L’artritis és la inflamació d’una o més de les seves articulacions. Els dos símptomes principals són: dolor articular i rigidesa. L’artrosi i l’artritis reumatoide són els dos tipus d’artritis més habituals. L’artrosi es produeix quan el cartílag a les articulacions es desgasta durant un període de temps. L’artritis reumatoide provoca una inflor dolorosa. Afectant el revestiment de les articulacions, l’artritis reumatoide pot acabar amb l’erosió i la deformitat articular. Netejar-se amb una dieta i un estil de vida antiinflamatoris pot ajudar a la malaltia artrítica i a la salut en general.
Pas 1
Afegiu bromelina a la vostra dieta. La bromelina és un enzim que ajuda a estimular la producció de prostaglandines, que redueixen la inflamació. Es pot prendre com a suplement. També és un enzim digestiu natural de la pinya.
Pas 2
Afegiu àcids grassos essencials a la vostra dieta. Poden ajudar a generar prostaglandines. Els àcids grassos essencials com l’omega-3 i l’omega-6 augmenten la producció i l’activitat de les prostaglandines antiinflamatòries.
Pas 3
Perdre pes. Si tens un sobrepès o un obesitat, perdre pes redueix l'estrès de les articulacions que pesen. Això pot augmentar la vostra mobilitat i limitar possibles lesions articulars.
Pas 4
Exercici Un exercici regular d’impacte aproximadament de 3 a 4 vegades per setmana pot ajudar a mantenir les articulacions flexibles. Aquests inclouen la natació, la marxa, la marxa ràpida i l'augment de pesos.
Pas 5
Fes ioga. A causa dels moviments lents i estrets associats amb el ioga, les articulacions poden millorar en la flexibilitat i la gamma de moviments, que ajuden a alguns tipus d'artritis.
Pas 6
Beu aigua destil·lada cada dia. L’aigua destil·lada està lliure de productes químics. El consum diari ideal és la meitat del pes del cos en unces o fins a 100 oz.
Pas 7
Menja una dieta rica en vitamines, minerals i altres nutrients, especialment antioxidants com la vitamina E. Aquests es troben en fruites i verdures.
Coses que necessitareu
-
Fins a 100 oz. d'aigua
Copa
Àcids grassos essencials
Consell
Horneu, unteu-les i feu-ne al vapor els aliments per reduir els greixos de la vostra dieta. El menjar fregit pot afavorir la inflamació al cos.
Prepareu el cos per a les vostres activitats d’entrenament. Preneu-vos suficient temps per escalfar-vos.
Els reptes físics estan relacionats amb els trastorns emocionals. L’artritis podria estar relacionada amb la ràbia i la ràbia. Consulteu un professional sanitari per aprofundir-hi.
Els olis essencials que són estimulants antiinflamatoris, analgèsics i circulatoris poden ajudar a afeccions artrítiques. Consulteu amb un aromaterapista certificat per obtenir un producte d'oli essencial barrejat a mida i instruccions per a l'ús adequat d'olis essencials.
Podeu comprar àcids grassos omega-3 a la vostra botiga d'aliments de salut local o a Internet.
Avís
Consulteu un professional sanitari qualificat per abordar totalment l’artritis i abans d’iniciar un programa d’exercici.
Consulteu un nutricionista sobre la dieta que millor doni suport a l’artritis i a la vostra salut en general.
Fumar cigarrets pot augmentar el risc d’artritis reumatoide. Deixar de fumar pot reduir el risc.
Modifiqueu la intensitat de la vostra sessió d’entrenament els dies en què l’artritis s’aconsegueixi.
