El que decidiu menjar no només augmenta els vostres nivells d’energia, sinó que també pot augmentar els vostres intestins. Les entranyes lentes o mandroses es produeixen quan el múscul del seu còlon s’alenteix i es produeix restrenyiment. Els Instituts Nacionals de Salut defineixen el restrenyiment com a que tenen menys de tres moviments intestinals a la setmana o que són difícils de passar.
Menjar una dieta centrada en fibres pot ajudar a despertar el còlon i millorar la funció intestinal mandrosa. Consulteu el vostre metge abans de fer canvis a la vostra dieta. Si teniu restrenyiment o restrenyiment seve en combinació amb altres símptomes, consulteu el vostre metge.
Fibra per a Intestí Sentiu
La fibra és un carbohidrat no digerible que es troba en els aliments vegetals. La majoria dels nord-americans no obtenen prou fibra, segons l'Acadèmia de Nutrició i Dietètica.
L’augment de la fibra a la dieta ajuda a suavitzar i augmentar a granel les femtes, cosa que pot alleujar el restrenyiment associat a un intestí mandrós. L’Acadèmia diu que necessites 14 grams de fibra per cada 1.000 calories consumides, o 25 grams per a les dones i 38 grams per als homes.
Fonts de fibra
Les bones fonts de fibra inclouen cereals integrals, fruites, verdures, mongetes i nous. Però quan es tracta d’un intestí mandrós, els aliments rics en fibra insoluble poden ser de gran ajuda.
La fibra insoluble no es dissol en aigua i ajuda a moure els aliments pel seu sistema digestiu, millorant la regularitat. El segó de blat, el segó de civada, les faves, el pa integral, el cuscús de blat integral, cogombres, tomàquets i pastanagues poden ajudar-vos a obtenir més fibra insoluble en la vostra dieta.
Afegiu fibra a les menjars
Podeu afegir fibra fàcilment a la vostra dieta fent petits canvis als vostres àpats i aperitius habituals. Augmenteu la ingesta de fibra lentament al cap d’unes setmanes per evitar molèsties abdominals. Afegiu fibra a l’esmorzar amb un cereal alt en fibra, o pa integral, i fruita fresca.
Feu que l’amanida sigui un plat lateral regular amb el dinar i remeneu-ho amb mongetes per obtenir fibra extra. Al sopar, substituïu els grans refinats per cereals integrals com l’arròs integral, la quinoa o la pasta integral. Les fruites a l’hora de berenar no només t’ajuden a obtenir més fibra, sinó que també satisfan la teva dolça dent.
Pugeu el fluid
Assegurar-se que obté suficient líquid a la dieta també és important per a un intestí mandrós. La quantitat de líquid que necessiteu cada dia depèn del vostre clima, nivell d’activitat, edat i condició mèdica.
Un estudi del 2010 publicat a "Nutrition Review" va trobar que els individus que bevien nivells baixos de líquids al llarg del dia tenien més probabilitats de patir restrenyiment.
En general, els adults haurien d’apuntar entre 8 i 12 tasses de líquid al dia, idealment aigua. La llet, el suc, el brou i el te descafeïnat també són bones opcions. A més, les fruites amb alt contingut en aigua, com ara síndria, maduixes i raïm, compten per assolir els vostres objectius líquids cada dia.
Feu que la vostra dieta sigui prioritària
Pot ser temptador trobar un suplement de laxant o fibra sense recepció, però sempre convé parlar amb un professional mèdic abans de recórrer aquesta ruta.
Els medicaments, els canvis d'estil de vida i altres problemes de salut poden ser motius de restrenyiment. Aconsegueix que el teu intestí mandrós es mogui fent canvis en la dieta i assegurant-te que estiguis hidratat durant tot el dia. Tenir prou exercici també pot ajudar a introduir aquest intestí perezós.
