En considerar la pèrdua de pes, sempre és millor planificar-ho. Es necessita un temps important per aprimar-se, sobretot si ho fas de manera que no perjudiqui el teu cos. La pèrdua de pes segura mai no supera els 2 lliures. per setmana, qualsevol metge que provoqui pèrdua de pes superior a aquesta quantitat ha de ser supervisat per un metge.
Calòries
Per esbrinar quants quilos podeu perdre en un període de tres dies, heu de saber quantes calories cremes cada dia. Un home moderadament actiu pot multiplicar el seu pes per 15, i un home relativament inactiu pot multiplicar el seu pes per 13 per obtenir aquest nombre. Si sou dones, multipliqueu el pes per 12 si esteu moderatment actius i per 10 si sou relativament inactius. Un cop sabeu quantes calories necessiteu cada dia per mantenir el vostre pes, sabreu quantes calories podeu tallar amb seguretat. Per fer una dieta saludable, no baixi de les 1.200 calories. Per cada dèficit de 3.500 calories que creeu, perdreu 1 lb.
El dejuni
Pes de l'aigua
És possible que pugueu perdre 2 o 3 lliures. de pes d’aigua a més de greixos durant la dieta de tres dies. Si limites estrictament les calories, gairebé sempre limitaràs la quantitat de sodi a la dieta. Una dieta baixa en sodi pot provocar que el cos alliberi excés d’aigua. Si mengeu ràpidament o mengeu una dieta tan baixa en calories que el vostre cos crema múscul per obtenir energia, els músculs també alliberaran aigua. Tingueu en compte que qualsevol pes d’aigua que perdreu tornarà tan bon punt comenceu a menjar una dieta normal.
Dieta i exercici
La manera de perdre pes de forma segura i saludable és menjar una dieta sana i obtenir una quantitat raonable d’exercici. Una persona que normalment requereix 2.100 calories al dia per mantenir el seu pes i que crema 300 calories al dia mitjançant exercici addicional en una dieta de 1.200 calories pot esperar que perdi 1 lliura de greix al final d’un període de tres dies. Aquesta pèrdua de pes és molt més probable que sigui permanent que la pèrdua de pes aconseguida mitjançant una dieta més extrema.
