Si esteu cansats de la mateixa rutina de gimnàstica antiga, potser és hora de provar alguna cosa diferent. Sovint podeu evitar el temut plató de fitness només introduint una mica de varietat en la vostra rutina. És més, podeu passar per alt una de les millors màquines d’entrenament de tot el cos disponibles.
Les màquines de rem recluten més músculs que la majoria d’altres formes d’exercici, proporcionant un intens entrenament cardiovascular i tonificant tots els grups musculars principals.
Consell
Per obtenir un dels millors entrenaments de tot el cos, proveu la màquina de rem.
La ciència darrere de rem
Si bé moltes formes d’exercici es consideren de cos complet perquè utilitzen més d’un grup muscular, el rem pot fer legítimament aquesta afirmació. El rem requereix un ús important d’espatlles, bíceps, tríceps, pit, esquena, abdominals, glutis, isquiotibials, quads i vedells. Al contrari de la creença popular, el rem és molt més que un entrenament del cos superior, les cames proporcionant la major part de potència per al ictus.
A més dels músculs requerits durant la "conducció", o la fase de tracció del ictus, el nucli, els isquiotibials i els tríceps proporcionen una estabilitat molt necessària al final del ictus i durant la fase de "recuperació" o de repòs.
Feu les matemàtiques
En termes de calories cremades i energia despesa, el rem és millor que moltes altres formes d’exercici més populars. Segons Harvard Health Publishing, un individu de 155 lliures pot cremar més de 520 calories per hora remant a un ritme moderat i prop de 630 calories a un ritme més vigorós.
A més, remar entre 100 i 150 watts produeix un equivalent metabòlic (MET) d’entre 7 i 8, 5, que és comparable a córrer un quilòmetre d’11 o 12 minuts. L’equivalent metabòlic mesura la quantitat d’energia necessària per sostenir una activitat i és un indicador precís de la intensitat de l’exercici i del calibre d’un entrenament.
Feu la vostra recerca
Abans de poder aprofitar els avantatges d'un entrenament de rem, heu d'aprendre la tècnica adequada. Això garantirà els màxims resultats i ajudarà a prevenir lesions. Com en la majoria de formes d’exercici, l’eficiència és una prioritat màxima a l’hora de rem. El cop ha de ser llarg i fluid per ajudar-vos a anar més lluny i més ràpid, mentre que gasteu la menor quantitat d’energia.
Familiaritzeu-vos amb el monitor de rendiment, que mesura la velocitat de cop en accidents cerebrovasculars per minut, el temps transcorregut, la distància en fila, les calories cremades i el ritme, que es mesura normalment respecte als 500 metres. Pot ser útil consultar un vídeo d’instruccions en línia o bé demanar l’ajuda d’un ramader experimentat per assegurar-ne una forma adequada.
Posa-ho a prova
Un cop us sentiu còmode amb la tècnica de rem, podeu començar a personalitzar els vostres entrenaments. Per començar, fixeu la resistència a 3 o 4 i proveu de remar sense parar durant 20 a 30 minuts, concentrant-vos en una bona forma i mantenint un ritme constant. Una bona taxa de traç per a rem de l'estat estacionari és d'entre 18 i 24 cops per minut.
Eventualment, podeu provar entrenaments en què variï la velocitat de traç i la intensitat del vostre rem o introduïu intervals. Per a més varietats, proveu-vos a diverses distàncies, com ara 500 metres o 1.000 metres, o remeu cinc minuts i aneu a la distància màxima.
