La majoria dels nord-americans obtenen prou leucina amb aliments rics en aquest aminoàcid essencial. Aquests menjars inclouen aviram, peix, carn, fruits secs, llavors i productes lactis com el iogurt i el formatge cottage. Els suplements de leucina poden augmentar el rendiment atlètic i la força muscular, diu el Memorial Sloan Kettering Cancer Center, tot i que es necessita més investigació. Tot i que no es pot consumir prou leucina en aliments per provocar efectes secundaris perjudicials, heu d’utilitzar complements de leucina amb precaució.
Ingesta i fonts recomanades
Els adults saludables necessiten aproximadament 42 mil·ligrams de leucina per quilogram del seu pes corporal cada dia. Un home mitjà que pesa 196 lliures requeriria uns 3.733 mil·ligrams de leucina diàriament, mentre que una dona de 166, 2 lliures hauria de tenir al voltant de 3.166 mil·ligrams. Per evitar els possibles efectes secundaris dels suplements de leucina, el millor és obtenir la majoria d’aminoàcids mitjançant la dieta. Les fonts excel·lents són el pit de gall dindi, que conté 2.076 mil·ligrams en cada ració de 3 onces i la soja rostida, amb gairebé 5.000 mil·ligrams per tassa.
Efecte sobre les vitamines B
El 2012, un estudi publicat al "Journal of Nutrition" va informar que els homes que prenien més de 39 grams, o 39.000 mil·ligrams, de leucina suplementària al dia tenien una major probabilitat de patir efectes secundaris nocius. Un d’aquests efectes secundaris pot incloure la deficiència de vitamina B-3 i vitamina B-6, ja que la leucina interfereix amb la capacitat del cos per sintetitzar aquests nutrients. No tenir prou vitamina B-3, també coneguda com niacina, pot causar vòmits, depressió i indigestió i pot augmentar el risc de malaltia d’Alzheimer i d’alta colesterol en sang. La manca de vitamina B-6, o piridoxina, pot causar pèrdues de memòria, irritabilitat i depressió.
Possible impacte a la pròstata
Les cèl·lules de càncer de pròstata necessiten leucina per créixer, multiplicar-se i estendre’s, va determinar un estudi del “Journal of the National Cancer Institute” publicat el 2013. La transport de leucina a aquestes cèl·lules del cos per transportadors d’aminoàcids del tipus L. Els investigadors van concloure que trobar una manera d’inhibir aquests transportadors podria evitar el creixement de cèl·lules de càncer de pròstata limitant la quantitat de leucina disponible. No se sap si prendre una suplement de leucina i augmentar significativament la quantitat de leucina disponible al cos, pot augmentar el risc de càncer de pròstata o accelerar el creixement de tumors en homes.
Interacció amb medicaments contra la diabetis
Quan es consumeix leucina suplementària amb una font de glucosa, augmenta la quantitat d’insulina que produeix el teu cos i disminueix el nivell de sucre en sang. Prendre leucina alhora que una medicació contra la diabetis, inclosa la insulina, pot fer que el sucre en la sang baixi massa. Si pateix hipoglucèmia (sucre crònic baix en sang) per un problema mèdic o una deficiència en un enzim o una hormona, eviteu prendre leucina suplementària.
