L’excés de pes corporal no és només un problema per a persones majors que els adolescents. Els adolescents també s’enfronten a l’obesitat i als problemes de salut associats a aquesta, segons l’American College of Sports Medicine. Tot i això, un home de 19 anys pot fer canvis importants en el seu pes corporal en dos mesos amb canvis d’estil de vida saludables i intel·ligents.
Recomanacions per baixar de pes
Un jove de 19 anys té un parell d’avantatges quan intenta baixar de pes: sexe i edat. En general, els homes solen perdre pes amb més facilitat que les dones, perquè tenen més quantitat de teixit muscular magre i testosterona en el seu cos. A més, com més jove siguis, més fàcil és perdre pes perquè no heu perdut múscul magre a causa del procés d’envelliment. Tot i això, encara haureu de perdre pes a un ritme lent i constant d’1 a 2 lliures. per setmana.
Exercici cardiovascular
L’exercici cardiovascular augmenta el ritme cardíac i respiratori per millorar la funció i cremar calories per perdre pes. Realitzar cardio de cinc a set dies cada setmana durant 30 a 60 minuts per afavorir la pèrdua important de pes. La intensitat també és important i cal fer exercici de nivell moderat a alt. Trieu activitats que us agradin com caminar, córrer, nedar o fins i tot jugar a bàsquet o altres esports. Si voleu fer exercici nou, comenceu lentament només de tres a quatre dies a la setmana durant 20 a 30 minuts. Augmenta gradualment la freqüència i la durada per obtenir els millors resultats.
Entrenament de resistència
L’entrenament per resistència augmenta el teu metabolisme i redueix el greix corporal. Realitzeu dues a tres sessions cada setmana amb un mínim de 48 hores de descans abans d’exercitar de nou un múscul. Si voleu fer exercici nou, feu dos o tres entrenaments de cos complet cada setmana. Trieu un exercici per a cada grup muscular principal i realitzeu un conjunt de vuit a 12 repeticions. Podeu augmentar el nombre de jocs a dos o tres a mesura que us acostumeu a fer exercici. Canvieu els exercicis cada vuit a 12 setmanes per evitar un plató de pèrdua de pes.
Dieta
Combinat amb l'exercici, també cal prendre opcions saludables a la dieta i evitar menjar en excés. Voleu menjar tots els macronutrients: hidrats de carboni, proteïnes i greixos. Trieu fonts de carbohidrats de gra integral, com ara arròs integral, moniatos i civada. Les fonts magres de proteïnes com l’aviram i el peix s’han de coure al forn o a la planxa per evitar l’excés de greixos. Els greixos són necessaris, però trieu els greixos insaturats saludables del cor, com els olis d'oliva i de nou amb moderació. Incloure molta fruita i verdura fresca i consumeixi almenys 64 oz. d’aigua cada dia.
