Seguir una dieta de 1.200 calories i fer exercici diari generalment són estratègies segures per a la pèrdua de pes. Al mateix temps, com més actiu sigui, més energia necessiteu. La taxa màxima de pèrdua de pes recomanada és de 2 lliures per setmana, tret que el metge recomani una estratègia diferent per motius relacionats amb la salut. Com a resultat, el maneig saludable del pes és un procés individual i depèn de trobar l'equilibri adequat de la restricció i l'exercici de calories per a les vostres necessitats.
Dieta
Si bé 1.200 calories poden ser suficients per satisfer les vostres necessitats nutricionals, altres factors, com ara la vostra fam i el nivell d’activitat, tenen un paper important en la vostra pèrdua de pes. Si teniu gana seguint una dieta de 1.200 calories, l’Institut Nacional del Cor, el pulmó i la sang recomana augmentar el consum calòric de 100 a 200 calories. Mentre mantingueu un dèficit de calories, és a dir, que preneu menys calories de les que necessiteu per al manteniment del pes, continuareu perdent pes.
Efectes de l’exercici
Per cremar 300 calories al dia, es necessita aproximadament una hora d’exercici d’intensitat moderada o de 30 a 45 minuts d’exercici d’intensitat vigorosa. Quan augmenteu el nivell d’activitat, també augmenten les vostres necessitats energètiques. Tot i que 1.200 calories funcionen bé en temps menys actius, és possible que trobis que necessites més calories per assolir la sacietat quan segueixes un règim d'exercici rigorós. És cert que la pèrdua de pes requereix una certa autodisciplina, però també cal respectar les indicacions del cos i fer els ajustos necessaris. En cas contrari, podeu acabar abandonant els objectius de pèrdua de pes prematurament.
Necessitats energètiques
Per determinar si una dieta de 1.200 calories combinada amb entrenaments diaris de 300 calories és un objectiu segur per a vosaltres, considereu les vostres necessitats energètiques bàsiques. Per estimar les vostres necessitats energètiques abans de fer exercici físic, multipliqueu el pes corporal per 10 si sou dones o 11 si sou home. Afegiu un altre 10 per cent de calories cremades mitjançant la digestió i un 20 per cent per tenir en compte les activitats sedentàries. Això us ajudarà a estimar les necessitats calòriques abans de tenir en compte l’exercici regular. Una dona de 150 lliures, per exemple, necessitaria 1.950 calories per mantenir el seu pes, portant un estil de vida sedentari.
Crunching de números
Consulteu el vostre metge abans de començar una nova dieta i un programa d’exercicis, sobretot si teniu antecedents de problemes cardíacs o ortopèdics. Un cop hàgiu avançat, compareu les vostres necessitats energètiques amb la vostra estratègia de pèrdua de pes. L’ideal seria que el seu dèficit calòric diari no hauria de ser superior a 1.000 calories després d’haver fet factor en l’exercici. En el cas d’una dona de 150 lliures, que necessita al voltant de 1.950 calories per mantenir el pes, una dieta de 1.200 calories produeix un dèficit diari de 750 calories. Per mantenir el dèficit màxim recomanat de 1.000 calories, les seves calories cremades a través de l’exercici no han de superar les 250 diàries. El seu pes actual, per tant, és el factor determinant sobre si és o no segur menjar 1.200 calories al dia mentre cremen 300 exercicis. Heu de fer les matemàtiques amb el vostre propi pes per determinar quines són les vostres necessitats calòriques.
