Ens heu preguntat mai per què alguns atletes professionals són capaços d’exercir tanta energia amb un aparent poc esforç? Entre d'altres característiques, moltes d'elles posseeixen un VO2 màxim. També podeu mesurar VO2 màxim en bicicleta o en cursa amb la guia i l'equip adequats.
Què és VO2 Max?
Segons el Centre Mèdic de la Universitat de Kansas, VO2 max és la taxa màxima de consum d’oxigen d’una persona durant l’activitat aeròbica. Sovint es tenen en compte certs factors com el pes corporal i l’edat d’una persona.
Un article del gener del 2012 al International Journal of Exercise Science , menciona factors que afecten el màxim consum d’oxigen d’una persona. Els investigadors destaquen sis elements amb més influència en la capacitat aeròbica màxima d’una persona: herència, gènere, estat d’entrenament, tipus d’exercici, mida del cos / composició i edat.
La puntuació màxima VO2 representa el volum màxim d’oxigen que una persona pot consumir en un minut mentre realitza exercici aeròbic. Es mesura en mil·lilitres d’oxigen que es gasta per quilo de pes corporal per minut: VO2 màxim = ml màxim d’oxigen consumit en un minut / pes en kg. També podeu utilitzar potència en lloc de mil·lilitres, que podeu obtenir amb una calculadora FTP VO2, on el FTP és un llindar de potència funcional.
UC Davis Health explica nivells més alts de VO2. Un VO2 màxim pot indicar un rendiment més reeixit en un esdeveniment de resistència aeròbica. Així mateix, els nivells aeròbics elevats poden apuntar nombrosos avantatges, com ara una vida útil més llarga, un estat d’ànim millorat i una millor qualitat de vida.
Com es mesura VO2 Max
Ja sabeu com es calcula VO2 max, però com es mesura exactament? Segons UC Davis Health, els subjectes realitzen exercicis aeròbics en increments de 12 a 15 minuts mentre respiren en un aparell bucal o una màscara facial. Podeu mesurar el VO2 màxim en bicicleta o anar en cinta rodant.
Les càrregues s’incrementen cada un a dos minuts fins assolir el nivell màxim tolerat pel subjecte o fins que s’han disminuït factors fisiològics com la freqüència cardíaca o el consum d’oxigen. S’afegeixen càrregues augmentant la resistència al ciclisme o la velocitat de la banda de rodament. La VO2 es mesura al límit màxim o ventilador del subjecte.
En conjunt, una persona que està més condicionada tindrà un VO2 més elevat que una persona descondicionada, segons diu el Consell Americà sobre Exercici. A mesura que algú estigui més condicionat, augmentarà el seu VO2 max.
Ciclisme VO2 Max
Un petit estudi de juliol de 2018 a la recerca fisiològica amb una mostra de 32 ciclistes masculins, comparat amb el VO2 màxim en ciclistes de muntanya i de bicicleta de carretera mitjançant la prova Wingate (una prova d’exercici que consisteix en un temps especificat de pedalatge a velocitat màxima contra una determinada resistència) i una prova incremental en un ergòmetre de cicle.
A la prova Wingate no es van observar diferències en VO2 max per a ciclistes de carretera enfront de ciclistes de muntanya. No obstant això, es van observar diferències en la producció de lactat després de l'exercici en les proves incrementals. Els ciclistes de muntanya van produir una major quantitat de lactat després de fer exercici en comparació amb els ciclistes de carretera, cosa que suggereix una contribució anaeròbia més gran. En general, això demostra que diferents tipus d’entrenament amb bicicleta poden tenir efectes fisiològics diferents.
VO2 Rang Max
Els intervals de ciclisme VO2 màxim dependran de diversos factors, com ara l’edat i el gènere de la persona. Un estudi de maig de 2013 a Plos One estableix intervals màxims de VO2 en funció de l’edat i el sexe per al màxim de mil·lilitres d’oxigen consumits en un minut.
Per als homes de 20 a 29 anys, l’interval és d’entre 46 i 62. Els homes d’entre 50 i 59 anys, el rang és d’uns 32 a 49 anys. Per a dones d’entre 20 i 29 anys, el VO2 màxim sol ser al voltant de 43 i les dones que tenen entre 50 i 59 anys tenen generalment una VO2 entre 29 i 39. Tal com demostren aquests números, l’edat i el gènere tenen un paper important en la VO2 màxima d’un individu.
