Sovint es creu que menjar un dinar a la nit carregarà els quilos. Tot i això, hi ha raons per les quals la càrrega de calories o el consum de carbohidrats a la nit tarda poden ser beneficiosos.
Consell
Consumir calories i hidrats de carboni com l’arròs a la nit pot ser més beneficiós tant per a la salut com per a la cintura del que creieu.
Menjar una menja a la nit
Menjar més menjar pot conduir a pèrdua de pes, segons la Clínica Mayo. La densitat d’energia és el nombre de calories o energia en una quantitat específica d’aliments. L’alta densitat d’energia significa que hi ha moltes calories en un poc menjar, mentre que la baixa densitat energètica significa que hi ha menys calories en una quantitat més gran d’aliments.
Menjar aliments de baixa densitat energètica us permetrà sentir-vos més plens amb menys calories, mentre que els hidrats de carboni que siguin cereals integrals, com l’arròs integral, tenen una densitat energètica més elevada. Calcular la quantitat de calories per gram de carbohidrats pot ser una eina útil per a aquells que vulguin menjar un berenar o menjar abans de dormir sense renunciar a les seves metes de salut o de gestió del pes.
Consumir hidrats de carboni per a una millor salut
Els carbohidrats són un dels nutrients principals en qualsevol dieta i ajuden a alimentar el cos proporcionant energia, segons la Biblioteca Nacional de Medicina dels Estats Units. Hi ha uns quants tipus diferents d’hidrats de carboni. Els tres principals tipus d’hidrats de carboni que es troben en els aliments són els sucres, els midons i la fibra.
Els carbohidrats simples que inclouen el sucre són monosacàrids, que inclou glucosa, fructosa i galactosa. Els monosacàrids són els blocs de construcció de disacàrids com la sacarosa i la lactosa. Els carbohidrats complexos que inclouen midons i fibra són polisacàrids que inclouen midó i cel·lulosa.
4 raons per menjar més
Raó n ° 1: Potenciar l’energia durant tot el dia
Consumir més calories o hidrats de carboni a la nit pot ajudar als exercicis de matinada a augmentar la seva resistència i / o nivell d’activitat física. L’Acadèmia de la Nutrició i la Dietètica explica que com que els hidrats de carboni són la font de combustible principal cremada per a l’energia durant les activitats físiques, la càrrega de hidrats de carboni o el consum d’aliments rics en carbohidrats poden maximitzar l’emmagatzemament de glicogen.
Raó n ° 2: recupera el teu metabolisme
Hi ha altres avantatges sorprenents de menjar a la nit, que inclouen un refrigeri previ al son o un àpat pot tenir un impacte positiu en el metabolisme al matí. Menjar abans de dormir pot tenir menys fam al matí següent o augmentar el metabolisme, així que l’esmorzar de l’endemà es pot cremar més ràpidament.
Raó # 3: Una nit més bona
Segons un servei clínic de Cleveland, menjar un aliment ric en melatonina com l’arròs juntament amb altres hidrats de carboni complexos us pot ajudar a dormir millor. La melatonina és l’hormona que regula el cicle del son, ajudant-vos a adormir-vos i a dormir, ja que els seus nivells augmenten a la nit i baixen al matí. En lloc de fer una pastilla, consumeixi arròs com a menjar amb melatonina abans de dormir per dormir una nit relaxada.
Raó n ° 4: frenar els vostres desitjos
Consumir calories i / o hidrats de carboni abans de colpejar el sac pot reduir la gana l’endemà al matí. Menjar un àpat més elevat en carbohidrats o calories a la nit, explica la Clínica Cleveland, pot ajudar al cos a sentir-se ple, cosa que pot frenar la gana al matí, donant lloc a un esmorzar més petit. Aquest dèficit calòric pot beneficiar aquells que busquen perdre o fins i tot mantenir el seu pes.
