Potser heu escoltat bromes a la gent de ser "respirables de boca", però quan dediqueu la major part del temps a respirar per la boca en lloc del nas, realment no és cap raure. La respiració de la boca, especialment en els nens, pot causar malformacions de la cara i la mandíbula, mal somni, gingivitis i trastorns digestius. El cos també tendeix a prendre menys aire quan es respira per la boca, cosa que pot provocar una privació crònica d’oxigen. És prou senzill dir "només tanca la boca" per solucionar el problema, però en cas que necessiteu més ajuda que això, proveu algunes coses recomanades pels professionals de la medicina.
Pas 1
Recordeu-vos a respirar pel nas el més sovint possible. Escriviu una nota al vostre escriptori o configureu un petit recordatori al vostre telèfon intel·ligent que us recordi que el mantingueu al dia. Seieu recte, tanqueu la boca i pressioneu una mica el cap enrere mentre respireu uns cops profunds pel nas. Molts respiradors de la boca mantenen una posició de cap endavant, cosa que pot provocar problemes de postura i d’esquena, així com una mala respiració.
Pas 2
Feu un exercici de "neteja del nas" sempre que el nas se senti massa bloquejat per respirar bé. Anomenat mètode de respiració "Buteyko", el terapeuta respiratori australià el recomana la Dra. Rosalba Courtney. Tanqueu la boca, respireu pel nas i després torneu-la pel nas, i després pessigueu el nas tancat amb els dits. Manteniu la respiració. Quan necessiteu respirar, deixeu-vos anar i inhaleu amb força pel nas. Per afegir un repte a l’exercici i entrenar-vos encara més a respirar pel nas, mantingueu la respiració el màxim temps que pugueu abans d’inhalar-vos pel nas. Avança encara més mantenint la respiració mentre camines al seu lloc.
Pas 3
Utilitzeu un raig de salina nasal o una olla neti per netejar els passatges nasals, si es senten especialment bloquejats. Algunes persones eviten la respiració del nas perquè els seus passatges no proporcionen prou espai per a l’aire adequat, de manera que aquests remeis poden ajudar, suggereix el doctor Steven Park, expert en son i respiració basat a Nova York.
Pas 4
Elimineu els al·lèrgens coneguts de casa vostra, i especialment la vostra zona de dormir. Els al·lèrgens poden crear passatges nasals bloquejats. Renteu les llençols sovint amb aigua calenta i traieu totes les catifes o objectes polsosos del dormitori. Considereu també que no deixeu dormir els vostres animals de companyia al dormitori.
Pas 5
Feu exercici regular. Els exercicis de cos mental com el ioga solen incloure treballs per respirar, que poden ajudar-vos a centrar-vos en la respiració pel nas. El condicionament aeròbic regular també pot ajudar a entrenar els pulmons i el cor. L’exercici fa que el vostre sistema nerviós simpàtic treballi més, cosa que restringirà els vasos sanguinis del nas, suggereix el doctor Park.
Coses que necessitareu
-
Esprai salí nasal
Pot Neti
Tires de respiració
Corretja de barbeta
Consell
Si continueu respirant per la boca a la nit i sovint ronquem, considereu l’ús de tires nasals que obrin les vies nasals. També podeu comprar cintes de barbeta que obliguen a mantenir la boca tancada. Parleu amb el vostre metge sobre les opcions, ja que pot tenir altres suggeriments específics per al vostre estat.
Avís
No respireu mai la respiració ni respirar el nas fins al punt de marejar-se ni de cap de llum. Si simplement no podeu respirar del nas, és crucial visitar el vostre metge per tractar el problema.
