El magnesi és important per al creixement del cos i del cervell del vostre fill. Si el vostre jove no pot obtenir una quantitat suficient d’aquest mineral per satisfer les seves necessitats per a un desenvolupament adequat, pot ser beneficiosa una dosi suplementària de magnesi per a nens petits o nens petits.
Beneficis del magnesi per als nens
El magnesi és necessari per al metabolisme de més de 300 enzims en el cos jove del seu fill. Amb un 50 a 60 per cent del magnesi total del cos que es troba als ossos, és important mantenir els nivells adequats per ajudar a mantenir els ossos en creixement. El magnesi és necessari per a la producció d’energia i per regular la funció nerviosa i muscular, inclosa la funció cerebral. A més, el magnesi té un paper important en l'equilibri del sucre en sang i dels nivells de pressió arterial.
Els nivells de magnesi persistentment baixos poden augmentar el risc de patir malalties amb el temps en nens petits. Tot i que una deficiència no provoca hiperactivitat en els nens, les evidències suggereixen que els nens amb autisme solen tenir un nivell més baix de magnesi que els nens no autistes. La suplementació de magnesi, juntament amb la vitamina B6, poden tenir un efecte calmant en alguns nens amb trastorn d’hiperactivitat amb dèficit d’atenció o TDAH, segons Autism Canada.
Una revisió i metaanàlisi sistemàtica publicades a Psychiatry Research l’ abril del 2019 donen suport a la relació entre la deficiència de magnesi i el TDAH i suggereixen que la suplementació de magnesi pot ser beneficiosa per tractar el trastorn.
: Quant aviat senti els avantatges del magnesi?
Quant necessiten els nens?
El Consell d'Alimentació i Nutrició (FNB) ha establert la ingesta recomanada de dosi de magnesi en pes i edat dels nens. Això inclou:
- Quantitat recomanada de magnesi per a nadons des del naixement fins als 6 mesos: 30 mil·ligrams; edats de 7 a 12 mesos: 75 mil·ligrams
- Quantitat recomanada de magnesi per a nens d’entre 1 i 3 anys: 80 mil·ligrams
- Quantitat recomanada de dosi de magnesi per a nens de 4 a 8 anys: 130 mil·ligrams; de 9 a 13 anys: 240 mil·ligrams
Molts aliments saludables de fonts vegetals i animals són prolífics en magnesi. Generalment, els aliments que contenen fibra són una bona font de magnesi, que inclouen verdures de fulla verda, llegums, fruits secs, llavors i cereals integrals. Molts aliments s’enforteixen amb magnesi, com els cereals per esmorzar, cosa que facilita el compliment dels requisits del vostre fill. A més, l’aigua pot ser una bona font de magnesi, incloent l’aixeta, minerals i aigua embotellada.
Prop del 30 al 40 per cent del magnesi dietètic dels aliments és normalment absorbit pel cos. Algunes bones fonts d’aliments naturals de magnesi són:
- Ametlles rostides en sec, per unça
- Espinacs bullits, per mitja tassa
- Anacards, torrats secs, per unça
- Cacauets, oli rostit, per quart de tassa
- Llet de soja, llisa o vainilla, per copa
- Mongetes negres, cuites, per mitja tassa
- Mantega de cacauet, suau, per 2 cullerades
- Alvocat, cubit, per copa
- Arròs, marró, cuit, per mitja tassa
- Iogurt, normal, baix en greixos, per 8 unces
Signes d’una deficiència
Els símptomes d’una deficiència de magnesi poden passar desapercebuts perquè els ronyons limiten l’excreció urinària del mineral. El vostre fill pot tenir una deficiència de magnesi per diverses raons que poden fer que el seu cos perdi magnesi més ràpid que no pot tornar a omplir-lo. Alguns d'aquests són:
- Dieta pobra o restringida o intolerància alimentària
- Determinades afeccions sanitàries que inhibeixen l’absorció de minerals, com el celíac o la malaltia de Crohn
- Ús de certs medicaments que interaccionen amb el magnesi
- Pèrdua de gana
- Nàusees i vòmits
- Fatiga i debilitat
- Adormiment, formigueig, contraccions musculars i rampes
- Convulsions
- Canvis de personalitat
- Ritmes cardíacs i espasmes coronaris
Una deficiència severa de magnesi pot provocar hipocalcèmia (nivells baixos de calci) o hipokalèmia (nivells baixos de potassi) perquè l'equilibri mineral es veu alterat.
Quant als suplements de magnesi
Segons els Instituts Nacionals de Salut, la majoria de les persones, inclosos els nens, presenten deficiència en magnesi. A més de tractar un nivell baix de magnesi, sovint se’ls prescriu magnesi per alleujar la hiperactivitat, l’asma o l’autisme.
Abans de donar complements de magnesi al vostre fill, parleu amb el vostre metge o farmacèutic si el vostre fill té:
- Una al·lèrgia a sals de magnesi
- Malaltia de ronyó
- Malaltia cardíaca
- Malalties intestinals o intestinals
- He estat prenent algun medicament o suplement vegetal
Els suplements de magnesi es fabriquen combinant diferents tipus de sals i varien en la quantitat de magnesi elemental real que contenen. Algunes formes s’absorbeixen millor que d’altres. Els suplements de magnesi estan disponibles en forma de comprimits, càpsules, alliberament estès, pols, masticables i líquids, tant per prescripció mèdica com sense recepta.
Els suplements dietètics tenen diverses formes, incloent:
- Citrat de magnesi
- Lactat de magnesi
- Aspartat de magnesi
- Clorur de magnesi
- Oxxid de magnesi
- Sulfat de magnesi
- Malat de magnesi
- Taurat de magnesi
Segons els Instituts Nacionals de Salut, el magnesi a les formes citrat, lactat, aspartat i clorur s’absorbeix més completament i és més biodisponible que el que hi ha a l’òxid de magnesi i el sulfat de magnesi.
Com prendre suplements de magnesi
Algunes pastilles de magnesi tenen un sabor amarg, per la qual cosa potser desitgeu donar-les al vostre fill aixafades i barrejades amb una cullerada de poma. No barregeu mai el magnesi en productes lactis com el botifar o el iogurt, perquè el calci i el fòsfor poden reduir la quantitat de magnesi que absorbeix el cos.
La Clínica Mayo assenyala que els suplements de magnesi s’han de prendre amb menjars per prevenir la diarrea. Atès que els suplements de magnesi poden interferir en la forma en què l’organisme del seu fill absorbeix certs minerals, s’han de prendre dues hores abans o després de llet i productes lactis, antiàcids o complements de calci, fòsfor o ferro.
El citrat de magnesi s’utilitza com a laxant segons les necessitats . Es presenta en una forma líquida fàcilment absorbible. Per als menors de 6 anys, la dosi de magnesi en pes per restrenyiment és de 0, 5 mil·lilitres per quilogram fins a un màxim de 200 mil·lilitres, repetida cada quatre a sis hores. Per als nens de 6 a 12 anys, la dosi pediàtrica és de 100 a 150 mil·lilitres per via oral, una vegada.
Dosi amb suplement de magnesi
Parleu amb el vostre pediatre per determinar la quantitat adequada de suplement, ja que la dosi de magnesi per a un fill varia, segons el motiu del tractament i la força de les pastilles.
La FNB ha establert els nivells d’ingesta superior tolerables com a guia per a la quantitat màxima de dosi diària de suplement de magnesi per a un nen. Aquests són:
- Magnesi per a nens d’entre 1 i 3 anys: 65 mil·ligrams
- Dosificació de magnesi per a nens de 4 a 8 anys: 110 mil·ligrams
- Dosificació de magnesi per a nens de 9 a 18 anys: 350 mil·ligrams
Els suplements de magnesi poden provocar efectes secundaris lleus que normalment desapareixeran durant el tractament a mesura que el cos del seu fill s’ajusta al medicament. Això inclou:
- Diarrea
- Nàusees
- Remor abdominal
Si el vostre fill ingereix una quantitat excessiva de magnesi o si observeu una reacció al suplement o algun dels símptomes següents, haureu de notificar-ho immediatament al vostre metge.
- Marejos o desmais
- Flosqueig o enrogiment de la pell
- Paràlisi muscular
- Respirar amb problemes
Rarament, en nens amb funció renal normal, poden aparèixer alguns altres símptomes com:
- Visió borrosa o doble
- Somnolència severa
- Augment o disminució de la micció
- Bateig cardíac lent
- Coma
