Córrer proporciona diversos avantatges per a la salut. Com a exercici d’impacte elevat, millora la salut òssia, i també és una gran activitat cardiovascular que ajuda a la salut del cor i als nivells d’oxigen del seu cos. Córrer també genera resistència, força i velocitat. Molts corredors utilitzen una pista per córrer, i moltes pistes són un quart de milla. Per avaluar el vostre progrés, calculeu-vos la sincronització i la distància mentre circuleu per una pista d'un quart de milla.
Pas 1
Estableix un objectiu de quants quilòmetres voldries recórrer.
Pas 2
Divideix aquest nombre per.25. Per exemple, si voleu córrer 2 milles, dividiu 2 per.25 per obtenir 8.
Pas 3
Feu servir els resultats com a nombre de voltes que executareu. Si utilitzeu l’equació anterior, executeu 8 voltes.
Pas 4
Envolteu 8 bandes de goma al vostre canell. Traieu una banda cada vegada que feu una volta. D’aquesta manera, podeu fer un seguiment de quantes voltes heu corregut, ja que és difícil fer un seguiment dels números mentre s’executa.
Coses que necessitareu
-
Sabatilles d'esport
Bandes de goma
Consell
Un cop hagueu assolit el vostre objectiu de distància, busqueu millorar la vostra sincronització. Establiu un objectiu nou per al temps i anoteu el calendari per a cada milla que realitzeu, seguit del calendari per a tota la carrera.
Avís
No oblideu beure molta aigua al llarg del dia per mantenir-vos hidratat i energitzat per al vostre passeig. Estireu abans i després de la vostra cursa per evitar possibles cepes o ferides.
