El seu cos funciona sobre la base de la supervivència. Els hàbits d’alimentació basats en una dieta famosa generen determinats canvis fisiològics a l’interior del cos que treballen per conservar l’energia. A la llarga, aquesta adaptació pot sabotejar els esforços per perdre pes. Per baixar de pes, cal menjar. Comprendre les calories i les estratègies que necessita el teu cos per cremar greixos comportarà una pèrdua de pes amb èxit a llarg termini. Discutiu els plans saludables de pèrdua de pes amb el vostre metge.
Metabolisme
El seu metabolisme determina el nombre de calories que necessita el teu cos. Tot el que menges es converteix en energia; la velocitat del seu metabolisme determina quanta energia, mesurada en calories, necessita el teu cos. La composició corporal, edat, sexe, nivell d’activitat física i hàbits dietètics contribueixen a la quantitat d’energia que el cos utilitza.
La resposta del vostre cos
La millor estratègia dietètica
Menjar menys per baixar de pes funciona, però no hauríeu de morir de fam. La millor estratègia dietètica és menjar freqüentment i comptar calories. Mentre arribeu a un dèficit calòric, cremant més calories de les que preneu, cada dia perdreu pes. De fet, menjar més freqüentment, entre cinc i sis vegades al dia, manté el metabolisme primat i pot provocar una pèrdua de pes més ràpida. Perquè fins i tot saltar-se un àpat pot retardar el seu metabolisme; si voleu baixar de pes, heu de menjar.
Penseu en l'exercici
L’exercici és una part important de la pèrdua de pes. Els exercicis augmenten el teu metabolisme durant i després. També ajuda a preservar la seva massa corporal magra, que també contribueix a un metabolisme més elevat. De fet, si feu dieta sense fer exercici, de cada lliura que perds, el 25 per cent és massa corporal magra, adverteix el Consell nord-americà sobre exercici. Intenteu treballar almenys 30 minuts d’exercici d’intensitat moderada a la vostra rutina diària; més és millor si estàs intentant baixar de pes. Afegir l’entrenament de resistència amb pesos també és beneficiós, perquè ajuda a construir músculs.
