Si bé els homes i les dones varien molt en la mida i la forma, les dones solen tenir una millor resistència muscular que els homes. Segons un estudi del 2010 publicat a Exercise and Sports Science Review, les dones generalment triguen més a cansar-se. Les diferències no són monumentals, però poden explicar per què homes i dones graviten cap a diferents tipus d’exercici.
Endurance Vs. Força
Resistència muscular i força muscular i dues coses molt diferents. La força és la quantitat de força que pot exercir el múscul, mentre que la resistència és el temps que pot mantenir aquesta força. També es coneix com a "fatigabilitat". Si teniu una excel·lent resistència muscular, vol dir que no us fatigueu molt ràpidament.
Tot i això, hi ha una mica de línia borrosa entre la força i la resistència. Un exemple extrem de força seria un exercici d’allevació pesada màxima d’una sola rep - per exemple, pressionar el banc amb el màxim pes possible per a una representació. La representació només té uns segons d’exercici, però estàs posant tot el que tens.
Una marató, en canvi, és un exemple extrem de resistència. Durant aquests 26, 2 quilòmetres, vas corrent i fas servir els músculs de les cames, però has de fer el ritme perquè puguis seguir durant hores.
La força és útil a la sala de peses, però és menys important si aneu a algun lloc com una classe de Pilates. A Pilates, hi ha alguns exercicis que fa per a 100 repeticions, que requereixen molta més resistència que força.
Diferències en fonts d'energia
No és cap error que les dones acostumen a freqüentar una classe d’exercicis centrats en la resistència muscular en alguna cosa únicament centrada en l’entrenament de força. Sembla que les dones estan més ben equipades per manejar activitats de resistència muscular, segons un article de revisió de la investigació del 2015 a Fisiologia Experimental. La revisió assenyala que les dones solen utilitzar menys hidrats de carboni per alimentar els músculs del que ho fan els homes.
Quan els músculs utilitzen hidrats de carboni com a combustible, és perquè han de proporcionar molta potència. Utilitzen el greix per obtenir energia en situacions menys intenses, ja que els carbohidrats són més difícils de regenerar que els greixos. L'ús de greixos més que hidrats de carboni per a energia significa que un múscul serà menys potent, però no es queda sense energia tan ràpidament.
L’hormona és la causa principal de les diferències entre els consums d’energia en homes i dones, segons l’estudi. Els estrògens i la progesterona, dues hormones vitals del cicle reproductor femení, fan que les dones utilitzin menys hidrats de carboni per alimentar la musculatura que els homes.
Diferències de fibra muscular
Si bé les dones no són tan bones per demostrar la seva força amb una repetició, no fatiguen tan ràpidament com els homes. Els homes utilitzen més força per fer fins i tot exercicis lleugers de peses. Fins i tot aixecant un pes de 5 lliures, l’home mitjà exercirà més força que la dona mitjana.
Un estudi de 2007 publicat al European Journal of Applied Physiology demostra que la diferència entre la mida muscular entre homes i dones no explica per què els homes tenien un lleuger avantatge en les proves de sprint.
A la superfície, un múscul pot semblar el mateix en ambdós sexes. Tanmateix, una mirada més atenta a les fibres musculars individuals revela que hi ha tendències a diferències lleus. Segons un document de recerca del 2015 de la American Physiological Society, l’home mitjà té més fibres musculars de contracció ràpida que la mitjana de la dona.
Les fibres musculars de contracció ràpida són més potents i t’ajuden a augmentar el pes pesat, però es cansen ràpidament. Les fibres musculars de retard lent no són tan potents, però duren més, cosa que explicaria per què les dones tenen una millor resistència muscular.
Status Quo
És important tenir en compte que això es basa en mitjanes. Les dones, de mitjana, tenen més resistència muscular que els homes. Els homes, de mitjana, tenen més força. Tot i això, algunes dones són més fortes que els homes i altres homes tenen més resistència que les dones.
De qualsevol manera, no heu de deixar cap predisposició afectar la manera de treballar. Les dones encara poden beneficiar-se molt de l’entrenament de força, i els homes poden beneficiar-se d’exercicis de resistència muscular com el ioga i el Pilates.
