Tant l’aigua com els electròlits són vitals per a la salut general. Tot i que hi ha quantitats d’electròlits a l’aigua, no n’hi ha prou per cobrir les vostres necessitats diàries. Trucs senzills, com afegir un polsim de sal i suc de llimona a l’aigua normal, poden ajudar a mantenir l’equilibri de líquids i electròlits al cos.
Consell
Les begudes electròlites casolanes són més saludables i baixen significativament en el sucre que les begudes esportives. Segons les vostres preferències, podeu barrejar pols d’electròlits en aigua o afegir ingredients naturals, com suc de llima, gingebre i sal, per fer que el vostre propi reemplaçament d’electròlits begui.
Per què són importants els electròlits?
Magnesi, calci, sodi, potassi i altres electròlits donen suport al bon funcionament de les teves cèl·lules i teixits. Ajuden a transportar nutrients, equilibren els nivells de pH i eliminen els residus del vostre sistema. Aquests minerals també mantenen els nivells normals de fluids al seu cos, tal com assenyala la Biblioteca Nacional de Medicina dels Estats Units.
Els desequilibris dels electròlits solen ser culpables de rampes musculars, dolor abdominal, canvis d'humor i problemes cardiovasculars, entre d'altres qüestions. Per exemple, els nivells baixos de potassi poden afectar el ritme cardíac i la funció muscular. D'altra banda, massa potassi pot provocar palpitacions cardíaques, arítmia i fins i tot paràlisi.
Una forma de mantenir els seus electròlits en equilibri és consumir aliments i begudes que continguin aquests nutrients. Tot i això, certs factors poden afectar els nivells d’electròlits. Els vòmits i la diarrea, exercici intens, trastorns respiratoris crònics i alguns medicaments, com els diürètics, són només alguns exemples.
Les begudes esportives poden ajudar a restaurar l’equilibri d’electròlits. L’inconvenient és que estan carregats de sucre, additius i altres productes químics.
Segons els seus ingredients, aquestes begudes poden ser tan nocives com la soda. Si es consumeix regularment, poden provocar-vos peses lliures i augmentar el risc de diabetis, gota, malalties cardíaques i mort prematura, adverteix l’Escola de Salut Pública de Harvard TH Chan.
Per què prendre riscos innecessaris quan podeu fer una beguda elèctrica deliciosa i saludable a casa? Hi ha centenars de receptes que triguen minuts a preparar-se. Tot el que necessites és aigua i pols d’electrolits, comprimits o ingredients naturals com la sal de mar i el suc de llimona.
Proveu Electrolits en pols o tauletes
La pols d’electrolits és àmpliament disponible a la majoria de botigues sanitàries i a les farmàcies. En general, es recomana aquest producte i altres solucions d’electròlits orals en cas de diarrea i altres afeccions que poden provocar deshidratació. També és una bona opció per a esportistes i persones actives que puguin perdre aigua i electròlits durant un exercici intens.
Aquests nutrients també estan disponibles en forma de tauleta. Probablement heu vist aquestes ampolles que contenen comprimits efervescents de diferents sabors. N’hi ha prou amb dissoldre’ls en aigua i obtindràs una beguda refrescant i saludable que et mantingui hidratat i equilibri els nivells d’electròlits.
Tant si prefereixes pols d’electrolits o comprimits, és important tenir en compte que la seva qualitat i composició varien entre les marques. L’ideal seria triar una fórmula sense sucres afegits. Si sou sensibles als estimulants, busqueu pols i comprimits electrolits sense cafeïna. Alguns d’aquests productes estan dissenyats per a esportistes i tendeixen a ser més elevats en electròlits.
Utilitzeu tots els ingredients naturals
Alguns aliments, com els cítrics, naturalment són rics en electròlits i es poden barrejar amb aigua. Els electròlits del suc de llimona, per exemple, inclouen calci, potassi, magnesi i petites traces de sodi. El suc de taronja és lleugerament més elevat en calci i magnesi. El suc d'aranja és el més alt en calci.
Barregeu mitja tassa de suc de cítrics frescos amb una o dues tasses d’aigua. Afegiu un polsim de sal per obtenir més sodi a la vostra dieta. La sal marina, per exemple, proporciona 590 mil·ligrams de sodi per quart de culleradeta. L'Associació Americana del Cor recomana de 1.500 a 2.300 mil·ligrams de sodi al dia. Massa d’aquest mineral pot augmentar la pressió arterial i provocar retenció de líquids, de manera que consumeixi-la amb moderació.
Els experts de la Universitat Estatal d'Arizona han compartit algunes receptes per a aigua electrolita casolana. Recomanen utilitzar ingredients naturals, com ara:
- Aigua de coco
- Suc de llima
- Suc de magrana
- Gingebre ratllat
Per exemple, podeu barrejar tres tasses d’aigua mineral, el suc d’una llimona, una quarta culleradeta de sal, dues cullerades de nèctar d’atzavara i el gingebre ratllat. Combina tots els ingredients en un flascó, remena bé i gaudeix. Si estàs de dieta o intenta reduir el sucre, substitueix el nèctar d’atzavà per stevia, un edulcorant natural.
També podeu afegir aigua de coco a la barreja. Una mitja tassa té un 7 per cent de la ingesta diària de magnesi recomanada, un 6, 5 per cent de la ingesta de potassi recomanada diàriament i un 2 per cent de la quantitat diària de calci recomanada. A més, proporciona 126 mil·ligrams de sodi, és a dir, aproximadament un 5, 5% de la quantitat diària recomanada. Només heu d'assegurar-vos que trieu una marca sense sucres ni sabors artificials.
