La freqüència cardíaca s’utilitza sovint com a indicador de la salut i la forma física. Els atletes i entusiastes del fitness fan servir monitors de freqüència cardíaca per mesurar la intensitat dels seus entrenaments. La freqüència cardíaca en repòs s’utilitza com a mesura de la forma cardiovascular. Normalment, com més baixa sigui la freqüència cardíaca en repòs, més s’adapta. Tanmateix, la freqüència cardíaca està afectada per molts factors, inclosa la seva posició corporal.
Identificació
Segons l'American Heart Association, el millor moment per mesurar la freqüència cardíaca en repòs és al matí abans de sortir del llit. La freqüència cardíaca en repòs mitjana és de 60 a 80 pulsacions per minut. Molts factors afecten la freqüència cardíaca, com ara el nivell d’activitat, les emocions, els medicaments, la posició corporal i la mida.
Càlcul de freqüència cardíaca
Els monitors de freqüència cardíaca són una eina de fitness popular per mesurar la intensitat del vostre entrenament. Per mantenir o millorar l’aptitud cardiorespiratòria, l’American College of Sports Medicine recomana treballar entre el 60 i el 80% de la reserva de freqüència cardíaca. Aquesta xifra es calcula amb la freqüència cardíaca en repòs, per la qual cosa és important tenir un número exacte. Si mesureu la freqüència cardíaca en repòs enfront de la cama, el nombre pot ser de 10 a 15 pulsacions.
Posició del cos
Quan es posa de peu, la sang flueix cap a les extremitats inferiors. Això es deu en part al fet que la sang flueix cap a qualsevol múscul que s’està treballant i en part a causa dels efectes de la gravetat. Posar-se a la taula elimina ambdós factors. Quan esteu dempeus, el cor ha de treballar més, contra la gravetat, per aconseguir que la sang es bombeixi pel cos i torni al cor. Supera més ràpidament per superar els efectes de la gravetat. Posar-se neutralitza la gravetat, de manera que el cor no ha de treballar més. El ritme cardíac s’alenteix.
Precaucions
Si mai us heu aixecat massa de pressa i us heu sentit amb la llum clara, heu experimentat què passa si el vostre sistema nerviós no s’ajusta correctament a una posició del cos diferent. Algunes poblacions, sobretot la gent gran, poden caure o esvair perquè el cor no ha pogut respondre prou ràpidament, reduint la quantitat de sang al cervell. Una freqüència cardíaca més ràpida quan està de peu és una resposta necessària i útil del cos.
