Quan augmentes de pes i el greix decideix col·locar-se sota la barbeta, canvia el contorn de la cara i afecta el teu aspecte. Per reduir aquest greix, cal un enfocament de pèrdua de pes de tot el cos. Només cal reduir qualsevol zona del cos; no es pot escollir i triar on perdre pes. Heu de centrar-vos en la reducció de tot el greix corporal per tal d’aprimar la doble barbeta. El compromís amb canvis en l'estil de vida a llarg termini que inclouen exercici regular i una dieta reduïda de calories pot fer un truc.
Pas 1
Estableix un objectiu per perdre una lliura d’1 / 2 lliures per setmana, cosa que segons la xarxa d’informació de control de pes és una taxa de pèrdua de pes segura que es pot mantenir a llarg termini. Com que 1 lliura de greix té 3.500 calories, cal que creeu una deficiència diària de 250 a 1.000 calories per assolir aquesta taxa de pèrdua de pes.
Pas 2
Incorporeu un mínim de 30 minuts d’exercici aeròbic moderat en cinc dies de la setmana per cremar calories. Busqueu diferents activitats físiques que us agradin i realitzeu-les a un ritme que encara us permeti parlar, però no cantar. Penseu a caminar ràpidament, anar amb bicicleta, saltar corda, trotar o fer exercici en una màquina el·líptica o escalador d’escales. Per obtenir una cremada òptima de calories, augmenteu gradualment la durada dels vostres entrenaments a 60 minuts.
Pas 3
Bombeu el ferro almenys dos dies a la setmana per construir i enfortir el teixit muscular, que accelereixi el vostre metabolisme perquè cremi més calories fins i tot en repòs. Utilitzeu pesos lliures, bandes d’exercici, màquines d’elevació de peses o el pes del cos per obtenir resistència. Treballeu tots els grups musculars més importants amb prou resistència de manera que sigui difícil d’acabar l’última repetició de cada conjunt.
Pas 4
Revisa la teva dieta perquè consumeixi menys calories. Trieu talls de carn magra, com ara pit de pollastre sense pell, vedella mòlta extra magra, llom de porc i filet de vedella. Substituïu els lactis amb greix o els lactis baixos en greixos. Mengeu racions més petites i feu un refrigeri amb fruites i verdures, en lloc de galetes, patates fregides i caramels. Feu un seguiment de les vostres calories i llegiu les etiquetes dels aliments. Centrem-nos en menjar aliments baixos en sal, sucre i greixos i rics en nutrients i fibra.
Pas 5
Feu exercicis dirigits de quatre a cinc vegades durant tot el dia. Segons el doctor Renu Gupta, autor del "Curs d'esteticista complet", exercicis, com les inclinacions capçals cap enrere i els atacs de pressió de dos puntals, poden ajudar a eliminar la doble barbeta. Per fer inclinacions cap enrere, poseu-vos dret i inclineu el cap enrere fins a la comoditat. Manteniu-ho premut durant cinc a 10 segons abans de tornar al punt de partida. Per fer un atac a dos pressions, asseureu-vos amb el colze sobre una taula i poseu-vos la mà sota la barbeta. Proveu d’obrir la boca durant cinc o deu segons mentre empenyeu contra la barbeta per oferir resistència.
Avís
Consulteu el vostre metge abans de començar una nova rutina o exercici físic, sobretot si teniu una condició mèdica o una lesió.
