El dolor al genoll mentre s’acaba d’ocupar sol ser símptoma de lesió o disfunció en una altra articulació. Hi ha diverses causes possibles del dolor. Aquestes causes sovint comporten falta de mobilitat a les articulacions del turmell o del maluc. Aquest immobilisme pot provocar que es desplaci més de les tensions en cuclilla fins als genolls, provocant lesions en excés. Consulteu el vostre metge per un diagnòstic adequat del seu dolor.
Squats complets en rang de moviment parcial
Potser heu escoltat els consells que no heu d’agafar cap més avall del lloc paral·lel a les cuixes. La por era que l’angle de genoll més agut que arribeu per sota del paral·lel augmenti la pressió innecessària sobre la ròtula. No obstant això, aturar la gatzoneta paral·lelament o més amunt no implica els músculs flexors de la malla i concentra les seves forces a través del genoll. Per aquesta raó, és important desenvolupar una gamma de moviments completa fins i tot abans de fer servir pes.
Immobilitat del turmell
Inactivitat gluteal
Els músculs gluteals són un complex de músculs que treballen per estendre les cames a l’articulació del maluc i per girar externament el fèmur. La inactivitat dels músculs gluteals és molt freqüent si es passa la majoria del dia asseguda. Si aquests músculs són inactius, el paper de l’extensió del maluc l’assumeix els músculs que giren el fèmur internament. En aquests casos, els genolls tindran una tendència a col·lapsar-se cap a l’interior quan s’acaba d’aplacar-se, cosa que pot causar tensions antinaturals a l’articulació del genoll, produint finalment dolor.
Flexors del maluc i tendinitis patel·lar
Igual que la inactivitat dels glutis, la tensió dels flexors de maluc és un problema comú que sorgeix de seure tot el dia. El múscul del recte femoris és un dels caps del quàdriceps, encarregat d’estendre el genoll. El rectus femoris també ajuda a flexionar el maluc; com a tal, creua tant el genoll com el maluc. La tensió d’aquest múscul pot provocar tensions desiguals al capell del genoll, provocant dolor o fins i tot desviació patel·lar.
