No hi ha dubte que l’ús d’una bicicleta estacionària pot ajudar-te a posar-te en forma, perdre pes i fins i tot construir múscul. Tanmateix, quan es tracta de la velocitat a la qual haureu de muntar, tot dependrà del vostre nivell de forma física i del grau que estigueu disposat a treballar. Dit d'una altra manera, no compareu la velocitat amb altres persones que puguin fer servir la mateixa marca de bicicleta; aquest és el vostre viatge de forma física, i l’única persona amb la qual heu de competir és vosaltres mateixos.
Una alternativa a la velocitat
Quan feu exercici, voleu assegurar-vos que feu exercici a una intensitat que produirà resultats. En lloc de centrar-se en la vostra velocitat, proveu d’utilitzar el que s’anomena el “test de conversa”, proposat per investigadors del Consell Americà sobre Exercici com una manera senzilla, però molt eficaç, de determinar el difícil que estàs treballant. Ja que està adaptat al vostre nivell de forma física, és més eficaç que nomenar una certa velocitat a la qual hauríeu de anar en bicicleta. També pot ser més notori que controlar la freqüència cardíaca amb el monitor de freqüència cardíaca de la bicicleta, ja que els rangs "objectiu" dels ordinadors de bicicletes estacionàries es basen en mitjanes que poden ser o no exactes per a vosaltres.
Com fer-ho
És senzill: si el cor batega més ràpidament, els pulmons treballen més intensament i es pot parlar còmodament, però no es pot cantar, és probable que estiguis treballant a un nivell ideal per millorar la salut cardiovascular i perdre pes. Quan arribeu al punt en què parlar és encara més difícil i no podeu dir més que poques paraules, heu arribat a un altre nivell d’intensitat d’exercici. Aquest nivell cremarà més calories i millorarà el vostre rendiment, però és més difícil mantenir-lo durant un llarg període de temps. Si pedaleu aquesta bici tan de pressa que no podeu parlar més que una sola paraula, probablement no podreu mantenir-la durant més d’uns minuts. Com a regla general, busqueu la zona "fàcil de parlar" per a sessions d'exercici més llargues, la zona "més difícil de parlar" per a sessions més curtes i ràpides de 20 minuts o menys, i la zona "realment difícil de parlar" només amb una moderació.
