Els centres de control i prevenció de malalties informen que es calcula que uns 45 milions de nord-americans fumen tabac. El tabaquisme també és una de les principals causes de mort evitable i prematura, segons l'American Heart Association. Quan deixeu de fumar, experimentareu alguns símptomes d’abandonament, que poden durar des del moment en què us atureu fins a unes vuit o dotze setmanes després. Sensació de nerviositat, tant si la manifestació és inquietud, tremolors, ansietat o insomni, és un dels símptomes més habituals associats a deixar de fumar.
Pas 1
Exercici per consumir energia sobrant. També us pot cansar. Proveu de fer exercici cardio moderat 30 minuts al dia, tres o quatre dies a la setmana. Una revisió de 14 estudis rellevants publicats en un número de "Addicció" de 2007 va trobar que petites quantitats d'exercici poden gestionar els símptomes de cessació de cigarrets.
Pas 2
Practiqueu tècniques de relaxació com la visualització i la meditació. Els estudis sobre tècniques de relaxació per a diverses condicions des de la cura del càncer per alleujar l’ansietat aguda indiquen que la respiració profunda, la visualització i altres tècniques poden induir una resposta tranquil·la. HelpGuide.org suggereix portar roba fluida i còmoda. Respireu profundament dins i fora uns minuts. Tens els músculs de la cama esquerra durant 10 segons. Després relaxar-se completament. Tens els músculs de la cama dreta durant 10 segons. Després relaxa’t. Repetiu aquest exercici a braços, mans i peus fins que estigueu completament relaxats. El 2007, Mark Cropley va informar a la revista "Addiction" que la relaxació guiada va ajudar a reduir la força de retirar els símptomes en les persones que deixen de cigarrets.
Pas 3
Parleu amb el vostre metge sobre la presa d’una recepta per reduir els símptomes d’abandonament. L'esprai nasal de nicotina és un inhalador oral que funciona lliurant nicotina a través del revestiment del nas o a la boca. Pot reduir immediatament els símptomes de retirada, inclosos tremolors i estries. La geniva i les pastilles de nicotina també poden minimitzar els seus símptomes, però no requereixen recepta mèdica. La teràpia de reemplaçament de nicotina enganya al teu cervell a pensar que està tenint un cop de nicotina.
Consell
Abans de deixar de feina, parleu amb el vostre metge els símptomes d’abstinament de nicotina. Ens explicarà quins tipus d’eines podeu utilitzar per minimitzar els desitjos i els símptomes físics.
Avís
Els símptomes de retirada són un dels motius més habituals per a la qual la gent reincideix en l'addicció. Quan els vostres símptomes i anhels són especialment difícils, truqueu a un amic per obtenir ajuda.
