El camí cap a una recuperació després d’una cirurgia del peu pot ser complicat. El dolor i la inflor són efectes secundaris habituals i cada tipus d’operació té els seus propis reptes únics. Tenint això en compte, però, centrar-se en recuperar la flexibilitat i la força té com a resultat normal la possibilitat més gran de tornar a les seves activitats normals. Després de consultar-ho amb el vostre metge per assegurar-vos que sigui adequat després de la vostra intervenció quirúrgica, proveu aquests exercicis casolans per ajudar-vos en la vostra rehabilitació després d’un procediment de peu.
1. Bomba de turmell
Les bombes de turmell són una bona manera d’iniciar el moviment al peu més aviat després de la cirurgia. Aquest exercici també ajuda a empènyer la inflor del peu contractant el múscul del vedell.
COM FER-ho: asseieu-vos al llit amb el turmell penjat a la vora. Mou lentament el peu cap amunt i cap avall a tota la seva gamma. Després de 50 repeticions, feu un descans. Abans de la cirurgia, proveu de fer un conjunt de bombes per a cada hora que estigueu despert.
2. Empenta tovallola
Aquest exercici utilitza una tovallola per reforçar els músculs de dins i fora del peu, que són influents per mantenir l’equilibri.
COM FER-ho: asseureu-vos en una cadira amb el peu recolzat sobre una tovallola. Sense deixar que el taló surti del terra, utilitzeu el peu per lliscar la tovallola en direcció interior. Quan arribeu al final de la tovallola, invertiu l'exercici i moveu la tovallola cap a fora. Realitzeu tres conjunts de 10 repeticions de l’exercici en cada direcció.
3. Balança d'una sola cama
Aquest senzill exercici d’equilibri ajuda al peu a recuperar l’estabilitat que necessita per negociar superfícies desiguals.
COM FER-ho: poseu-vos en un taulell o pica-ho per obtenir suport. Aixequeu el bon peu a l’aire mentre intenteu equilibrar-vos a la cama afectada. Mantingueu aquesta posició el màxim temps possible abans de tornar a posar l'altre peu a terra. Comença mirant els peus mentre s’equilibra. Quan això sigui fàcil, avança l’exercici mirant-lo recte o tancant els ulls. Intenteu tres jocs de 10 repeticions cada dia.
4. Exercici de peu curt
Aquesta tècnica ajuda a activar els músculs intrínsecs del peu que ajuden a estabilitzar el seu arc mentre estàs de peu i camines.
COM FER-ho: asseureu-vos en una cadira amb els peus descalços a terra. Sense arrodonir-se els dits dels peus, acosteu l’arc cap amunt fent lliscar els dits dels peus al taló. Mantingueu aquesta posició de 3 a 5 segons abans de deixar-la anar. Realitzeu tres sèries de 10 repeticions diàries.
5. Passeig tàndem
La marxa en tàndem és un exercici d’equilibri excel·lent que també t’ajuda a recuperar un patró normal de marxa després d’una cirurgia.
COM HO FEM: fixeu-vos en un vestíbul llarg o en una sala oberta. Tot mirant cap avall, camineu amb un patró de taló de peu com si estigués en un terreny fort. Intenta no inclinar el cos ni estendre els braços cap al costat. A mesura que això sigui més fàcil, avança l’exercici mirant-lo endavant. Feu-ho cada dia entre 3 i 5 minuts.
6. Elevació del taló
Aquest exercici se centra a reforçar el vostre gastrocnemius, un múscul voluminós a la vedella que us ajuda a empènyer-vos mentre camineu.
COM FER-ho: amb les mans recolzades en un taulell per equilibrar-se, aixequeu els talons del terra a mesura que us pugeu pels primers dits i segons. Mantingueu aquesta posició durant 1 a 2 segons abans de baixar de nou cap avall. Quan tres conjunts de 10 repeticions siguin fàcils, intenteu fer exercici utilitzant només la cama recuperadora.
7. Estirament de tovallola
Aquest tram us ajuda a millorar la flexibilitat de la vedella i us ajuda a recuperar un patró normal de caminar del taló.
COM FER-ho: asseieu-vos al llit amb la cama estesa davant vostre. Envolteu una tovallola al peu i tireu-la cap a vosaltres fins que es senti un estirament moderat a la vedella. Mantingueu aquesta posició durant 30 segons abans d’alliberar la tensió. Feu tres a cinc repeticions de l’exercici tres vegades al dia.
Advertències i precaucions
Si bé cadascun dels exercicis enumerats anteriorment pot ser beneficiós, és extremadament important consultar amb el seu metge abans d’iniciar el règim per assegurar-se que sigui adequat en la seva situació particular. Si no ho feu, pot suposar un risc de recuperació de la cirurgia. A més, s'hauria de notificar al metge qualsevol augment significatiu de la inflor o el dolor, ja que pot ser un signe d'alguna cosa més significativa com una infecció o un coàgul de sang.
