Tots els cardio i cruixits del món no us donaran els millors abdominals que podeu obtenir si no els combines amb un pla d’alimentació saludable. Si el vostre objectiu és un estómac tonificat, ateniu-vos a aliments rics en fibra, greixos saludables, proteïnes magres i hidrats de carboni complexos. Aquests aliments us ajuden a sentir-vos plenament més temps i a digerir fàcilment. Menja cinc o sis vegades al dia per evitar que el metabolisme s’avelleixi, i aviat gaudiràs d’un ventre més planer i retallat.
Esmorzar
No saltis mai l’esmorzar. Segons un estudi del número de gener de 2008, "Journal of Epidemiology", saltar-se l'esmorzar està associat a opcions alimentàries pobres durant tot el dia i fins i tot l'obesitat amb el pas del temps. A més, el fet d’esmorzar inicia el teu metabolisme i et pot ajudar a menjar menys al llarg del dia. Comença el dia amb una barreja saludable d’hidrats de carbohidrats i proteïna magra per mantenir-te més temps. Proveu una truita blanca d’ou amb verdures picades i un costat de torrades de blat integral o un bol de cereals de branca d’alta fibra amb un costat de fruita fresca i iogurt. Per evitar la inflor, proveu farina de civada amb maduixes a rodanxes. Si voleu afegir carn, aneu amb una llesca de cansalada, que només té unes 80 calories. Si teniu pressa, repartiu un formatge de crema baixa en greixos en un bagel de blat integral i agafeu una poma o un plàtan.
Dinar
A la meitat del dia, recarregueu-vos de manera saludable i feu un ritme inflat. Proveu el pernil i el formatge pesto amb una magdalena anglesa. Les proteïnes i els cereals integrals es digereixen fàcilment i no et faran sentir hinitat. Combina-ho amb una tassa de raïm o una amanida lateral carregada de verdures picades. Aneu amb un apòsit a base d’oli, com l’italià baix en greixos. Eviteu els apòsits sense greixos; pot ser que tinguin un contingut baix de calories, però no tenen les propietats de l’oli d’oliva saludables. Si teniu ganes de carn, gaudiu de 5 unces de pollastre magre a la planxa, tonyina escorreguda al pa de blat o salmó a la planxa en un llit de verdures. La proteïna mantindrà el seu metabolisme a tota velocitat i us farà sentir d’acord amb el número de maig de 2008 del “American Journal of Clinical Nutrition”.
Sopar
L’últim àpat del dia és crucial. El seu metabolisme s’alenteix lleugerament al vespre, fent més important menjar aliments relativament lleugers i fàcils de digerir. Saltegeu els bolets, els pebrots vermells i les cebes vermelles en una cullerada d'oli d'oliva i, a continuació, escorreu i poseu al damunt un pit de pollastre a la planxa de 4 unces. Afegiu una tassa d’arròs moreno cuit i gaudiu. Si teniu ganes de fer una hamburguesa, aneu vegetarians: remeneu una hamburguesa vegetal de mongetes negres amb formatge cheddar baix en greixos a rodanxes i, a continuació, afegiu un rotlle de blat integral torrat. Afegiu-hi una amanida lateral d’espinacs, ceba vermella, formatge feta esmicolat i un guarnit a base d’oli baix en greix. L’elevat contingut d’aigua en les verdures i la proteïna del formatge i la carn t’ompliran ràpidament, però no et pesarà.
Els berenars
Els berenars són una part crucial per obtenir un estómac; de fet, MedlinePlus.com recomana sis menjars petits al dia per desfer-se del greix del ventre després de l’embaràs. El berenar entre àpats pot ajudar a mantenir el metabolisme enlairat i mantenir la fam a ratlla. Proveu un grapat de galetes de blat integral repartides amb mantega natural de cacauet amb poca quantitat de greix o una llesca de carns delicioses sense processats i baixes en sodi, embolicades amb formatge de mozzarella sense greixos per obtenir un augment energètic del migdia. A la tarda, assoleix un grapat de nabius amb una tassa de iogurt grec sense greix o un préssec gran. La fruita i la verdura fresca són baixes en calories, pràcticament lliures de greixos i rics en contingut d’aigua, cosa que els converteix en la manera perfecta de mantenir-se satisfeta mentre aplanem el ventre.
