L’exercici regular proporciona molts beneficis per a la salut, incloent-hi una pressió arterial menor, un augment d’energia, un risc reduït de malalties cardíaques i alguns càncers i un control de pes. De vegades, però, els individus poden presentar dolors de cap dolorosos el dia després d’un exercici intens.
Podeu prendre diverses mesures preventives per reduir o eliminar els mals de cap provocats per l'exercici. Si el mal de cap empitjora amb el pas del temps o causa altres problemes de salut, potser haureu de consultar un metge.
Mal de cap després de fer exercici
Els mals de cap que es produeixen el dia després de l'exercici es coneixen com a maldecaps. S'han associat exercicis que inclouen natació, tennis, rem, aixecament de peses i senderisme d'altura i provocant mals de cap.
Els mals de cap per a l’exercici es classifiquen en dues categories. La Clínica Mayo explica que els mals de cap a l'exercici principal es caracteritzen per dolor dolorós a banda i banda del cap després de fer exercici intens.
Els mals de cap a l’exercici secundari presenten els mateixos símptomes que els mals de cap primaris, però s’acoblen amb visió doble, vòmits, pèrdua de consciència i rigidesa del coll i poden durar diversos dies més que els mals de cap primaris.
La deshidratació és una causa comuna
L’excés d’excés i l’activitat intensa sovint fan que el cos produeixi més suor, provocant deshidratació. Segons el National Headache Foundation, un efecte secundari comú de la deshidratació és el desenvolupament d'un mal de cap.
L’alta altitud i l’esforç també són factors per provocar mal de cap a l’exercici, ja que poden crear un dèficit d’oxigen a la sang i als teixits musculars, cosa que pertorba l’equilibri de pH de la sang, com un excés d’àcid làctic.
Evitar mals de cap provocats per l’exercici
La hidratació és clau per evitar els mals de cap induïts per l'exercici. Beu aigua mentre fas exercici i sobretot després de fer exercici. Torneu a obrir les vostres botigues d’electròlits després de fer exercici consumint begudes esportives. Mengeu un àpat d'hidrats de carboni complexos tres a quatre hores abans de treballar per proporcionar-vos una energia adequada per al vostre treball.
Mengeu proteïnes i hidrats de carboni complexos després de fer exercici per reposar els magatzems d’energia i regular els nivells de sucre en la sang del vostre cos. Hauríeu de discutir amb el vostre metge tractaments per al mal de cap. Per a l’aparició ocasional de mal de cap a l’exercici, podeu prendre medicaments antiinflamatoris com el naproxè o l’indometacina abans de treballar, aconsella la American Migraine Foundation.
Prevenció i solució
És possible que necessiteu disminuir la intensitat o la durada del vostre entrenament. I és possible que vulgueu evitar exercicis d’impacte elevat, com córrer o xutjar de peu, si teniu tendència a desenvolupar maldecaps, ja que aquests tipus d’exercici augmenten l’estrès al cap, al coll i a l’esquena.
Quan entreneu, també haureu d’afegir-vos a poc a poc als entrenaments d’intensitat més gran escalfant-vos adequadament i alentint-vos al final de l’entrenament amb una rutina de refredament adequada, segons el Consell Americà sobre Exercici.
Condicions mèdiques subjacents
Si els mals de cap duren tot el dia després de treballar-se o empitjorar amb el pas del temps o fan que maregeu-vos o estigueu malalts a l'estómac o us impedeixin realitzar tasques diàries, és important que ho discutiu amb el vostre metge.
Pot ser que tingueu problemes de cap secundaris que poden ser causats per problemes mèdics subjacents, remarca la American Migraine Foundation. Aquestes condicions poden reflectir un problema més greu, i haureu de sol·licitar una assistència mèdica immediata en cas que tingueu un dolor de cap d'aquesta naturalesa.
