Una bola de medicina és una eina útil per fer exercicis d’entrenament de força per als braços i altres parts del cos. Les boles de medicina tenen molts pesos diferents, alguns fins a quatre lliures. Tot i que probablement no trobareu una bola de medicina de 40 lliures, com si fos una mancuerna de 40 lliures o poder aixecar 100 lliures. de la mateixa manera que es pot fer amb un barbell per a l’entrenament amb pes pesat, les boles de medicaments són molt populars per fer exercici per la seva versatilitat i forma.
Extensions de tricep de sobrecàrrega
Les extensions de trícep de sobrecàrrega es fan de peu o assegudes. Si s’asseu en una bola d’estabilitat, obtindreu una mica més de treball per al vostre nucli. Per començar, asseieu-vos a la bola i poseu la bola de medicaments entre les mans. Porta la bola recta i redreça els braços. Els seus canells, colzes i espatlles formen una línia recta fins al sostre. Doble els colzes per situar la pilota darrere del cap. A continuació, esteneu els colzes per aixecar la pilota de nou a la posició inicial per fer una extensió tricep a sobre.
Rínxols bíceps
Els rínxols bíceps són un exercici clàssic de braços que es fa generalment amb mancuernes, una barra o una màquina de pesar. Els rínxols bíceps també es poden fer amb una bola de medicina o amb cables de resistència. Per realitzar un curl bícep amb una bola de medicina, aixequeu-la i mantingueu la pilota davant de les cuixes amb els braços rectes. Després, flexiona els braços i porta la bola cap al pit. La flexió del colze, o doblegar els colzes, funciona al bíceps. Baixeu els braços per acabar l’exercici.
Empenyes de Tricep
Els push-ups de Tricep orientaran els vostres triceps i espatlles. Els músculs del pit obtindran una mica de feina, encara que no tant com durant un pressupost regular. Per fer un tricep push-up sobre una bola de medicaments, col·loca la bola al terra i subjecta la bola amb les dues mans. Estireu els braços i passeu els peus enrere per entrar en posició recta amb el tors en línia recta. Poseu els colzes als costats i doblegueu els braços per tal de situar-vos el pit aproximadament una polzada per sobre de la bola. A continuació, torni a prémer els braços rectes.
El front deltoide augmenta
La pujada deltoide davantera és un exercici de braç que s’adreça a la part anterior de les espatlles. Aquest exercici es realitza dempeus amb la bola de medicaments que es manté entre les mans amb els braços rectes davant de les cuixes. Aleshores aixequeu els braços rectes fins a l'alçada de l'espatlla i tireu les espatlles cap enrere. Baixeu els braços cap avall davant de la cintura.
