La vista d’una corda de salt pot provocar records dels dies de l’escola mitjana, quan saltar i saltar-se era una cosa que s’arribava de manera natural i sense esforç. És més difícil per a la majoria dels adults que per als nens, però aquest repte fa que sigui un entrenament cardiovascular molt eficaç.
Saltar la corda millora la forma física, crema moltes calories i té altres beneficis que poden fer que desitgis donar-li a la popular activitat infantil. A continuació, es mostren 5 raons per afegir la corda a la rutina de cardio.
1. Saltant la corda crema calories
Gairebé tothom vol ser més prim, i és un gran motiu perquè la gent faci cardio regularment. El nombre de calories que cremen fent una activitat determinada és important si es vol engreixar.
Saltar la corda no decebrà. Segons les Harvard Medical School Publications, una persona de 125 lliures pot cremar 300 calories saltant corda durant 30 minuts. Una persona més pesada cremarà més calories, al voltant de 372 per a una persona que pesa 155 lliures i 444 per a una persona que pesa 185 lliures.
Saltar en picar crema tantes calories en 30 minuts com correr a un ritme de 6 milles per hora, nedar a un ritme vigorós i anar amb bicicleta a una velocitat de 14 a 15, 9 milles per hora. Combinar sessions regulars de salt de corda amb una dieta saludable és una forma ideal de mantenir el pes o perdre pes.
2. Millora la forma cardiovascular
Quan us dediqueu a fer exercici i altres activitats contundents, el vostre cor i els pulmons han de treballar més del que és habitual. El vostre cor bomba sang fresca oxigenada als músculs per activar l’activitat i els vostres pulmons s’expandeixen fins a obtenir l’oxigen. Fer activitats exigents com saltar corda desafia el vostre sistema cardiovascular, cosa que el fa adaptar-se i fer-se més fort.
Si últimament heu intentat saltar corda, ja sabeu el desafiant que és. Al cap d'un parell de minuts, probablement heu trencat la suor i heu trobat difícil respirar i parlar. Aquest és un bon senyal que esteu fent un entrenament cardiovascular efectiu.
Podeu utilitzar un monitor de freqüència cardíaca per avaluar si esteu treballant prou. Un bon objectiu és apuntar entre el 50 i el 85% de la freqüència cardíaca màxima. Podeu estimar la vostra freqüència cardíaca màxima restant-ne l'edat de 220 anys.
3. És molt versàtil
No necessiteu gaire equipament, només la corda, i ho podeu fer pràcticament a qualsevol lloc. Mentre puguis saltar, pots saltar corda. Per a aquells menys condicionats, una velocitat de salt més lenta serà més fàcil però encara obté resultats. Els que tenen un millor nivell de forma física poden saltar molt de pressa per fer un entrenament més difícil, o fins i tot fer dobles baixes o triples sota un desafiament extrem.
El salt de corda es pot incorporar a un entrenament d’intervals d’alta intensitat. Aquest tipus d’entrenament és millor per cremar greixos i augmentar la forma cardiovascular -i en menys temps- que el cardio en estat estacionari.
Per fer intervals de corda de salt, saltar vigorosament durant un minut, després recuperar-se a un ritme més lent durant un minut i repetir els intervals durant 20 minuts. També podeu treballar intervals de salt de corda en un entrenament en un circuit, en el qual feu diferents exercicis de pes corporal i de pes lliure amb atacs de salt de corda treballats.
4. Construeix resistència muscular
L’acció repetitiva de saltar i girar la corda genera resistència muscular: la capacitat dels músculs d’exercir repetidament força contra la resistència. La resistència muscular us ajuda a completar tasques quotidianes, com pujar escales i rajar fulles, amb facilitat. També t’ajuda a comportar-te millor en l’esport i prevé lesions musculars per fatiga.
5. Saltar Roping Fortifica els ossos
Qualsevol activitat que faci estrès i impacte sobre els seus ossos ajuda a reforçar-los. La càrrega que es posa sobre els ossos fa que s’adaptin, cada vegada siguin més forts i més densos. Això disminueix el risc de fractures i malalties relacionades amb l’edat com l’osteoporosi.
En un estudi publicat a la revista Bone l’octubre de 2015, els homes osteopènics que es van fer entrenant algunes vegades a la setmana van veure notables augments de la densitat mineral òssia a tot el cos. L’osteopènia és una malaltia en què la densitat òssia és inferior a la normal, però no tan baixa que es pot classificar com a osteoporosi.
Un altre estudi realitzat per investigadors de la Universitat de Missouri-Columbia va confirmar que la realització d’activitats que pesaven pes, com ara saltar-se algunes vegades per setmana, redueix el risc d’osteopènia.
Unes poques consideracions
Jump roping és un gran entrenament cardiovascular, però no és adequat per a tothom. Si teniu problemes articulars, l’impacte pot ser massa i pot agreujar el dolor i la inflamació. Si teniu molt de pes per perdre, saltar corda no és el millor exercici per començar a causa de l'impacte.
Quan esteu saltant, intenteu fer-ho en una superfície suau o poseu sabates de suport. Aterreu lleugerament a les boles dels peus amb els genolls doblegats i brollen cap amunt per disminuir l’impacte sobre els genolls i els turmells.
