Les potes voluminoses són degudes generalment a un excés de pes i greix a les cames. Tot i això, també es produeixen si teniu un gran desenvolupament muscular a les cames. De vegades les cames voluminoses dificulten les activitats quotidianes, exercicis d’agilitat i esports de competició. Afortunadament, amb alguns ajustaments a la rutina de forma física, és possible disminuir la mida de les cames voluminoses, ja sigui causades per un excés de greix o per una sobreabundància del múscul de les cames.
Pas 1
Disminuir la durada, el pes o la intensitat de les rutines d'elevació de peses que utilitzin pesos pesats. Per exemple, en lloc de fer cinc repeticions amb el pes màxim que puguis aixecar, fes tres repeticions aproximadament al 70 per cent del pes màxim. A més, inclou exercicis que no facin servir cap pes addicional, com ara esquatxos amb pes corporal.
Pas 2
Practiqueu la cursa a llarga distància. L’execució de la resistència fa que el múscul de les cames es faci més prim transformant l’estructura i la mida de les cames.
Pas 3
Feu ioga o pilates, que redueix el greix a les cames i afavoreix el desenvolupament del múscul sense tenir més quantitat afegida.
Pas 4
Feu un exercici cardiovascular que cremi greixos durant almenys 30 minuts cada dia. Activitats com nedar, córrer i anar en bicicleta redueixen el greix a tot el cos sense afegir massa muscular a les cames.
Coses que necessitareu
-
Màquina de peses o pesos lliures
Bicicleta
Consell
Trieu exercicis que us resultin divertits i atractius perquè tingueu més probabilitats de mantenir-vos actius i compromesos. Demaneu als vostres amics i familiars que s'uneixin a la vostra cerca. Això no només et motivarà, sinó que també animarà a altres a ser sans.
Avís
Parleu amb el vostre metge abans de començar, disminuir o intensificar qualsevol rutina d’exercicis. Fins i tot si fas exercici regular, alterar de sobte la rutina de vegades comporta lesions.
