El senderisme permet fer exercici i explorar al mateix temps els grans llocs a l'aire lliure. És una activitat de connexió adequada per a una primera cita o per tenir una conversa profunda amb un vell amic. Tanmateix, una caminada podria deixar que els músculs es molestin i que les articulacions s’inflessin. Afortunadament, els remeis casolans poden alleujar el dolor de manera important. El més difícil pot ser obligar-se a mantenir-se fora del camí fins que el dolor desapareix.
Pas 1
Reposeu els músculs lesionats el més aviat possible. Si teniu els peus, els turmells o els ullals, podríeu trobar que necessiteu descansar durant diversos dies amb la cama adolorida elevada sobre el cor. Per mantenir-lo còmodament elevat, poseu-vos a l’esquena amb la vedella i el turmell recolzats en una pila de coixins.
Pas 2
Apliqueu un paquet de gel a qualsevol lesió que tingui tendència a inflar-se, per exemple, un turmell torçat. Si no teniu un paquet fred especialment dissenyat, emboliqueu una bossa de blat de moro congelat, pèsols o baies en una tovallola i poseu-la a sobre de la inflor. Com més part de la part inflada cobreixi, millor. Mantingueu el paquet de gel intermitentment, sempre que el suporti, durant les primeres 48 a 72 hores després de la caminada. Si la inflor ha disminuït al cap de 48 hores, alternar paquets de calor i gel cada 20 a 30 minuts per obtenir un alleujament addicional.
Pas 3
Menja molta proteïna magra (com fruits secs, mongetes i lactis baixos en greixos) i beu molta aigua. Els músculs els necessiten per reparar.
Pas 4
Aixecar-se i caminar de tant en tant durant el període de descans. L’ús delicat dels músculs ajuda a combatre la rigidesa. Al cap d'una petita caminada, quan els músculs s'escalfen, feu estiraments estàtics. Dempeu-vos a un esglaó amb els talons penjats, aixequeu-vos i baixeu-vos dels dits dels peus per estirar els vedells. Premeu les mans contra una paret amb els braços estesos, poseu una cama darrere l’altra, doblegueu la cama davantera i premeu el taló posterior al terra per obtenir un tram que puja fins a la part posterior de la cama. Estireu cada peu fins al cul, un a la vegada, per estirar els vostres quads.
Pas 5
Ompliu una banyera amb l’aigua més calenta que pugueu reposar i aboqueu-hi 1 tassa de sals d’Epsom. Remullar-se al bany i deixar relaxar el relaxant múscul.
Pas 6
Feu un massatge d’un terapeuta que us ofereix massatges esportius o de teixits profunds. Els terapeutes de massatges amb antecedents de teràpia física saben alleujar el dolor de lesions d’estrès repetitiu.
Pas 7
Prendre calmants sense recepta, com ara ibuprofè i acetaminofen, segons les instruccions del paquet. Si preneu medicaments amb recepta mèdica, consulteu el vostre metge abans d’utilitzar medicaments OTC.
Pas 8
Visiteu un metge si el dolor dura més d’una setmana, ja que potser haureu fet un dany més greu del que creieu. Els ortopedistes i metges de medicina esportiva poden demanar proves adequades per ajudar a determinar l'abast de les vostres lesions.
Coses que necessitareu
-
Coixins
Paquet de gel
Tovallola de mà
Paquet de calor
Sals d’epsom
Analitzadors de dolor en excés
Consell
Eviteu el mal de senderisme en adaptar-vos a les sabates adequades. Escalfeu-vos amb unes quantes caminades d’intensitat moderada per trams curts del terreny sense el vostre paquet. Porteu sempre mitjons adequats a la humitat per prevenir les butllofes, porteu un kit de primers auxilis i agafeu bastons de senderisme a llarg recorregut. Beu molta aigua i mengeu molts hidrats de carboni i proteïnes, com ara barreja de fruits i fruits secs al llarg del camí.
