Les aixetes dels peus són accessibles a la majoria de tipus de cos, fins i tot a persones amb mal d’esquena, ja que no pressiona sobre la columna vertebral lumbar com ho fan les xifres. Utilitzeu-los com a escalfament per a altres exercicis abdominals més intensos o com a part d'una curta i suau seqüència de Pilates autodirigida per enfortir tota la vostra secció.
Com fer tauletes
Toe Taps no requereixen equipament, a part d’una estora de gimnàs. Podeu escollir-ne un amb amortiment addicional si teniu una cola de cola sensible.
Pas 1
Estau a l’esquena amb els braços al costat dels malucs. Aixequeu les cames cap amunt i doblegueu els genolls perquè estiguin justes sobre els malucs i els brins siguin paral·lels al terra.
Pas 2
Contreu el ventre per tirar-te el melic a la columna vertebral. Baixeu lentament el peu i la cama dreta per "tapar" el terra. Mantingueu la flexió de 90 graus al genoll quan baixeu. Torneu la cama dreta al principi i repeteixi amb la cama esquerra.
Pas 3
Alterneu entre 30 i 60 segons. Un conjunt és suficient.
Consell
Mantingueu el cap cap avall durant tota la durada de l’exercici. Si teniu dolor a l’esquena, abaixeu les cames només en la mesura que pugueu sense agreujar-no teniu que tocar el terra per obtenir beneficis.
Fer l'exercici més dur
Les punxes dels dits de les mans es fan menys d'un suau escalfament muscular abdominal i més d'un entrenament amb hardcore es mou quan es fan alguns ajustaments simples. La progressió avançada consisteix a tocar els dos peus al terra al mateix temps que manteniu l’esquena baixada pressionada a l’estora. Per desafiar de debò el vostre nucli, manteniu l’angle de 90 graus als genolls
Limitacions de l’exercici
Mentre que l’aixeta toca l’activació dels músculs estabilitzadors al fons del vostre nucli, concretament l’abdominis transvers, i el vostre recte abdominis, la funda superficial dels abdominals que es presenta com un paquet de sis, no fa molt per entrenar els vostres oblicus als costats del vostre. cintura Els oblics són responsables de la rotació i de la flexió lateral i s’han d’abordar amb altres moviments.
Això no fa que l’exercici del punteig inferior sigui inferior a altres exercicis ab, ja que francament ningú no és un exercici complet en l’entrenament del nucli. Només necessiten alguns moviments de parella per oferir el màxim profit al vostre nucli.
Exercicis addicionals abdominals
S'adapta als suaus moviments de Pilates si tot just comença. Seguiu els taps dels peus amb un tram posterior que impliqui abraçar els genolls al pit. A continuació, feu rotllos de genolls estirats a l’esquena amb els genolls doblegats i els peus plantats. Mantingueu l’esquena al terra ja que deixeu que les cames caiguin cap a la dreta, després al centre i a l’esquerra. Completeu aproximadament 1 minut d’aquesta jugada mitjançant el control.
Les aixetes dels peus també podrien escalfar-vos per a altres moviments més intensos, com les aixecades de bicicletes, també conegudes com a Pilates Criss Cross, escaladors de muntanya, aixecaments de cames i aixecaments de boles d’estabilitat.
