La sacsejada després de l’entrenament és sovint només un signe que estàs pressionant fort al gimnàs, però pot indicar que el teu cos està en perill. Si les cames estan cansades, pot treure el sistema nerviós fora de lloc, provocant la sacsejada muscular. També podeu tenir un baix contingut de sucre en sang, que és més perillós.
Si us heu cansat simplement del vostre entrenament, no tindreu cap símptoma addicional. Tanmateix, si és alguna cosa més greu com la deshidratació o la hipoglucèmia, tindreu problemes addicionals. De qualsevol forma, la sacsejada és un signe que cal prendre-ho amb calma i centrar-se en la recuperació adequada.
Sacsejada de la fatiga
L’exercici s’està drenant al cos i, com més difícil l’empentes al gimnàs, més t’has de centrar en la recuperació. Tampoc els teus músculs són l’única part del cos que es cansa. El vostre sistema nerviós també es pot cansar dels entrenaments intensos.
Fatiga del sistema nerviós
Quan feu un exercici de cames, com una ginesta, el cervell envia senyals a un ritme ràpid als músculs. Aquests senyals elèctrics fan que el múscul es contregui i després es relaxi. Això passa en una fracció de segon, tan ràpid que gairebé no es nota.
La raó per la qual no us sembla un embolic molest quan utilitzeu els músculs és que el vostre sistema nerviós només contracta el múscul tan dur com ho ha de fer. Comença a un nivell baix i treballa més fins que s’atura i finalitzeu la repetició.
Després d'un dur entrenament, els músculs encara estan preparats i preparats per contractar-se. El sistema nerviós està acumulat i preparat per funcionar. Tot i que heu acabat amb el gimnàs, els músculs no ho saben.
Tot i que simplement passegeu o pugeu escales, les contraccions musculars que eren suaus abans podrien sentir-vos tremoloses, ja que el vostre sistema nerviós està massa treballat i està massa preparat. Això és normal i no vol dir que tingueu cap problema mèdic greu. El remei és el descans i la relaxació.
Glicògen muscular baix
Les teves fibres musculars no es contrauen per si soles, utilitzen energia emmagatzemada per fer la feina. Una forma d’energia que fan servir els músculs és el glicogen, que és una variació de la glucosa.
Just després de menjar, el cos treu sucre del flux sanguini, el processa i l’envia als músculs per formar el glicogen. Aquesta és la font de combustible més utilitzada durant un entrenament amb pes pesat. Si aquesta font de combustible es redueix, pot provocar que el múscul vagi arrebossat i actuï anormalment, cosa que pot provocar tremolor. En aquest cas, també us sentireu molt cansats i el múscul es cansarà molt ràpidament.
Sucre en sang baix
Si els nivells de glucogen són baixos, es poden produir per un excés de consum o per una baixa quantitat de sucre en la sang. Podeu recuperar els nivells de sucre en sang menjant aliments rics en hidrats de carboni, com la fruita. També podeu prendre begudes ensucrades com el suc de fruita.
El nivell baix de sucre en sang és un problema més gran, ja que pot comportar efectes secundaris més greus, com els desmai i la inconsciència. L’exercici pot provocar un nivell baix de sucre a la sang perquè tot el cos consumeix més glucosa com a combustible. Si teniu un trastorn del sucre en la sang, com la diabetis, o fins i tot si simplement no esteu menjant prou, el sucre en sang baix pot ser la causa de la sacsejada dels músculs.
També tindreu símptomes com la fam, la irritabilitat i la poca sensació. Si sentiu aquests altres símptomes que apareixen (i no només fatiga muscular), és un signe que teniu nivell de sucre en sang. Deixeu de fer exercici immediatament i obteniu una mica de combustible en forma de beguda o refrigeri ensucrat.
Comença amb 15 a 20 grams d’hidrats de carboni, recomana l’Associació Americana de la Diabetis i mira com et sents. Si després de 15 minuts us sentiu tremolosos, poseu-ne 15 a 20 grams de carbohidrats. Repetiu cada 15 minuts fins que us sentiu millor, i feu un altre refrigeri lleuger una o dues hores més tard per mantenir els nivells de sucre en sang.
