El StairMaster crema calories i acumula massa muscular magra, cosa que fa que l’entrenament de baix impacte sigui una bona manera d’aconseguir cardio i tonificar tot alhora. Depenent dels nivells de StairMaster, també pot ser una eina a l’hora d’entrenar-vos per a una caminada que necessiti una potència inferior del cos i una força de tot.
Consell
Com que és d’impacte baix, el StairMaster vs. la cinta rodant pot ser un millor ajustament per a aquells amb problemes conjunts.
Escala d'escalades secrets d'èxit
Un StairMaster normalment consisteix en caminar per uns esglaons que es mouen, simulant l’acció de pujar escales que no s’acaben mai. Per fer-ho, hi participen el cos inferior, inclosos glutis, quads, isquiotibials i vedells. Pujar totes aquelles escales imaginàries reforça els músculs i millora la resistència física, convertint-lo en un bon exercici per tonificar els músculs del cul i de les cames.
Poseu-vos dret, més que no inclinat cap endavant, quan feu servir equips d'escalada d'escales. Realitzar l'exercici amb una postura adequada us permet suportar el pes de tot el cos per obtenir els beneficis complets de l'entrenament. Si us sembla avançar, intenteu disminuir la intensitat fins que pugueu mantenir-vos correctament.
Trobeu el nivell d’esforç adequat
Segons la Clínica de Cleveland, l'ús d'un gràfic RPE (Rate of Perceived Exercice) us pot ajudar a determinar la intensitat adequada per al vostre entrenament StairMaster. La intensitat moderada és el nivell que es recomana més sovint per a tots els nivells de forma física.
ExRx.net descriu la intensitat com la velocitat que es realitza una acció, la potència o la força necessàries per a realitzar una activitat o l'esforç que es realitza durant l'activitat. Reduïu la resistència de l’alpinista fins que s’aconsegueixi una major resistència i resistència.
El temps ens importa
Segons les directrius dietètiques de Health.gov per als nord-americans, es recomana que els adults facin un mínim de 150 minuts a la setmana de cardio amb intensitat moderada o 75 minuts a la setmana d’activitat aeròbica vigorosa per a la salut general. Això s’ha de fer en combinació amb dos o més dies d’exercicis d’entrenament de força que impliquin tots els grups musculars principals.
La Clínica Mayo recomana una activitat aeròbica regular per viure un estil de vida més saludable. Si l’objectiu de la pèrdua de greix, opta per activitats aeròbiques de moderat a intens. Utilitzeu StairMaster com alguns (o tots) dels 30 a 60 minuts d’activitat moderada a intensa que es necessita per cremar les calories necessàries per ajudar-vos a perdre pes, en combinació amb una dieta saludable.
Resultats de pèrdua de pes StairMaster
Si voleu perdre un excés de pes no desitjat, considereu StairMaster per obtenir resultats de pèrdua de pes. Com en qualsevol exercici de cardio, els entrenaments de StairMaster HIIT, que es realitzen a un nivell d’intensitat més elevat, poden ajudar-vos a obtenir resultats de crema de greixos. L’entrenament a intervals d’alta intensitat, explica l’American Council on Exercise (ACE) Fitness, consisteix en ràfegues d’activitat realitzada a un nivell màxim d’esforç alternant amb períodes més curts de temps de recuperació d’intensitat inferior.
La StairMaster ofereix un entrenament cardiovascular que pot provocar calories que crema greixos, alhora que reforça els músculs i millora la resistència aeròbica. Determineu quantes calories s’estan cremant durant un entrenament d’escala d’escales amb la calculadora d’activitat física ACE Fitness.
StairMaster ofereix un entrenament eficaç i de baix impacte, tan difícil com gratificant. Tant si l’objectiu és la pèrdua de pes, la creació de músculs o l’entrenament per a la resistència, l’escalada d’escales augmenta la força i la resistència ja que crema calories, convertint-la en una opció ideal per a tots els nivells de fitness.
