Segons un article del 2003 al "British Journal of Sports Medicine", un arc pla o alt és un dels molts factors de risc de lesions en les extremitats inferiors, incloses les ferides als peus. Les lesions habituals que causen dolor al peu són la fasciitis plantar, les fractures d’estrès i les soques musculars. El tractament varia segons la lesió o la causa, però el descans i el gel poden ajudar a alleujar el dolor dels peus. Consulteu el vostre metge si el seu dolor persisteix o empitjora.
Factors de risc
Si es fa servir una gran resistència amb exercicis que pesen, com ara esquat, passos mortals i llunetes, es produeix una quantitat important d’estrès i pressió als peus. Si sobrevertiu o teniu un temps de recuperació inadequat entre les sessions d’elevació de peses, el cos i els peus no es poden guarir entre les sessions, provocant inflamacions i dolor als peus. Les sabates que no ofereixen prou suport ni coixí o són molt ajustades també poden causar dolor als peus. El nivell de condició física, la tècnica d'elevació de peses, la flexibilitat i les lesions anteriors al turmell o al turmell també afecten la salut del peu.
Lesions
Entre altres símptomes, hi ha lesions que causen dolor als peus incloses: fasciitis plantar, soques musculars, fractures d’estrès, tendinitis i artritis. Els danys o afectacions als nervis del peu també poden causar dolor als peus i inclouen el neuroma de Morton, la síndrome del túnel tarsal i la neuropatia.
Tractament
Atureu totes les activitats doloroses i glaça el peu per reduir la inflamació i el dolor. Preneu medicaments contra el dolor sense recepta, com l’acetaminofen, si no us alleuja el repòs i el gel. Apliqueu calor de 48 a 72 hores després de l’aparició del dolor del peu. Apliqueu calor abans d’activitats i gel després de 20 minuts. Estireu lleugerament el peu, el turmell i la vedella per millorar la flexibilitat i reduir el dolor. L'estirament inclou estirament de vedella de peu, cercles de turmell i estirament de fàscia plantar asseguda. Per a l'estirament de la fàscia plantar, tireu suaument cap enrere sobre els dits dels peus fins que sentiu un estirament a la part inferior del peu. Fer massatges al fons del peu amb una pilota de tennis també pot ajudar a alleujar les molèsties associades a la fasciitis plantar. Les fractures d’estrès i la tendinitis crònica poden requerir immobilització amb un motlle o motxilla. Amb lesions greus de peu, la cirurgia pot ser necessària quan el tractament conservador no tingui èxit.
Modificacions d'elevació de peses
Podeu continuar l'elevació de peses quan pateix dolor de peu, sempre que estigui lliure de dolor i en una posició sense pes. Per exemple, podeu reemplaçar els esquats i els arrebossats per extensions de cames assegudes, flexió del genoll, abducció de maluc i adducció per màquines de resistència. Una vegada que el dolor desapareix, pot tornar als exercicis de resistència que pesen. Comença amb un pes més lleuger i avança lentament, augmentant el teu pes uns quilos de lliures cada setmana.
Prevenció
Realitzeu exercicis de força com l’aixecament de la vedella i la flexió i extensió del turmell amb una banda de resistència per evitar futures lesions i dolor al peu. Escalfament i estirament dels músculs abans de l'elevació de peses per mantenir la flexibilitat muscular, i calça sabates i ortotipos que proporcionin un suport d'arc adequat i s'ajustin còmodament. Elevació de peses de dues a tres vegades per setmana, però no en dies consecutius, per evitar el sobreentrenament i lesions.
