El suc de llimona és una forma fàcil i baixa de calories per aromatitzar l’aigua o posar zing a una amanida fresca. No obstant això, el suc de llimona per a la crema de greixos del ventre és un mite, així que no espereu que faci meravelles d'una sola mà a la cintura. L’únic que crema greixos abdominals és una dieta reduïda en calories i fer exercici regular.
Consell
El suc de llimona no crema greixos del ventre, tot i que pot tenir un paper ajudat a reduir el consum de calories.
Aigua de llimona baixa en calories
El suc de mitja llimona conté només 5 calories, segons l’USDA. Això vol dir que és bàsicament una forma lliure de culpabilitat per fer que l’aigua sigui més atractiva, fer un amanir d’amanidesa zesty, marinar un pit de pollastre o despertar un filet de peix. Compareu-ho amb els apòsits carregats de greixos i calòrics i amb marinades i aigües amb sabor que es compren a la botiga.
Però, a més de ser saborós i gairebé sense calories, el suc de llimona no té efectes especials sobre la crema de greixos. Alguns faddistes de salut i nutrició afirmen que beure un got d’aigua amb llimona al matí pot iniciar el seu metabolisme per augmentar la crema de greixos, però no hi ha proves científiques que ho demostrin.
El suc de llimona també s’utilitza sovint per desintoxicar l’organisme, que sovint s’afirma que afavoreix la pèrdua de greix. Aquest és també un mite. Segons el Centre Nacional de Salut Complementària i Integrativa, no hi ha investigacions de qualitat ni proves convincents que els règims de desintoxicació tenen cap efecte sobre el pes. Més probablement, la pèrdua de greix en una dieta netejadora prové d’una reducció de calories i no d’un ingredient únic.
Suc de llimona per al greix del ventre
L’únic mètode demostrat per cremar greixos abdominals és reduir el consum de calories per sota de les necessitats diàries de calories. Això anima el cos a deixar d’emmagatzemar greixos i començar a cremar energia per energia. Hi ha dues maneres de crear un dèficit de calories: reduint la ingesta de calories i cremant més calories mitjançant l’exercici.
Les dietes baixes en calories poden ser difícils d’afrontar. Si no estan planificats adequadament, poden deixar-vos sentir insatisfets i fam, cosa que pot provocar desitjos i indulgències no desitjades. Trobar maneres de fer els seus àpats més saciants alhora que redueix la quantitat que mengeu és clau per tenir èxit.
L’augment de la ingesta de fibra i proteïnes alhora que disminueix la ingesta de greixos i sucre és una forma d’augmentar la sacietat. Ambdós ajuden a omplir-se i mantenir-se completament durant més temps, de manera que podeu frenar els desitjos i quedar-vos al vagó de baixada de pes. De fet, només fer aquest canvi a la dieta pot obtenir resultats, fins i tot si no restringiu les calories de forma activa, segons les conclusions d'un petit estudi publicat a Nutrició l'octubre de 2018.
Pileu el plat amb moltes verdures fresques i racions sensibles de proteïna magra, com ara pollastre, gall dindi, peix o tofu a cada àpat. A continuació, utilitzeu herbes i espècies baixes en calories, així com aportacions àcides com el vinagre i el suc de llimona, per afegir un punxó addicional. Eviteu el formatge, les salses grasses i les quantitats en excés d’oli de cuina per mantenir les calories baixes.
També podeu utilitzar aigua amb llimona per obtenir resultats de pèrdua de pes bevent un got gran abans de seure a menjar. Els temes d’un petit estudi publicat a Clinical Nutrition Research l’ octubre de 2018 van beure un got d’aigua abans o després d’un àpat. L’aigua potable abans d’un àpat va portar als participants a consumir menys calories a l’hora del dinar en comparació amb l’aigua potable després d’un àpat o beure aigua en absolut.
Els mecanismes d’acció no s’entenen del tot, però una explicació lògica és que l’aigua t’omple l’estómac, fent que et sentis ple abans fins i tot de començar a menjar. Si afegeix suc de llimona a l’aigua no tindrà cap efecte afegit, però pot fer que els vidres siguin més atractius.
