Si pateix mal d’esquena i coll, és probable que el dolor hagi estat causat per músculs estrets. Seure massa temps en un lloc, o estar assegut o dempeus mirat endavant, fins i tot algunes formes d’exercici, poden causar mal als músculs. Si teniu mal d’esquena superior, els estiraments dels músculs d’esquena superior us ajudaran.
L’alegrament
Seieu en una còmoda cadira amb els braços penjats al costat. Hauríeu d’estar assegut dret amb les espatlles posicionades directament sobre els malucs. Aixeca els dos braços sobre el cap alhora mantenint els colzes rectes. Manteniu aquest tram durant 10 a 20 segons i torneu a la posició inicial. Repetiu de 10 a 15 repeticions una a tres vegades al dia.
Espremta d’espatlla
Seure o posar-se amb les espatlles directament sobre els malucs i la columna recta. Apliqueu pressió pressionant els colzes darrere del cos per aconseguir que els omòplats s’uneixin el més a prop possible. Mantingueu-lo premut durant cinc segons i deixeu-lo anar. Repetir 10 vegades. Hauríeu de sentir una atracció als músculs de la part posterior de l’esquena mentre intenteu ajuntar les espatlles durant aquest exercici.
La papallona
Aquest exercici es pot realitzar estant assegut o parat. Col·loca la mà esquerra a l’espatlla esquerra i la mà dreta a l’espatlla dreta. Els dos palmells haurien d’estar mirant cap avall i recolzar-se sobre les espatlles. Deixeu les mans al seu lloc i intenteu ajuntar els dos colzes davant del vostre cos. Sentireu un tir a la part superior de l’esquena. Manteniu aquest tram durant diversos segons i després relaxeu-vos. Repetiu 10 a 15 vegades i realitzeu un a tres jocs diàriament.
Rotació de tronc
Seieu al llit, a una taula o a una cadira amb l’esquena recta i les cames posades directament davant dels malucs amb els dos peus plans al terra. Col·loca la mà esquerra sobre l’espatlla dreta i la mà dreta sobre l’espatlla esquerra. Comença a torçar el cos superior primer cap a l’esquerra i després cap a la dreta. Comenceu amb lleus rotacions al principi i feu rotacions més grans a mesura que els músculs de la part superior de l’esquena es deixin anar. Repetiu 10 vegades a cada costat.
