Els exercicis somàtics són pautes de moviment suaus que canvien el sistema nerviós central per crear nous hàbits musculars. Aquests nous hàbits poden alleujar els espasmes musculars crònics i el dolor causat per patrons d’ús excessiu i altres afeccions musculoesquelètiques problemàtiques.
Feu exercicis somàtics a casa en un lloc tranquil mentre esteu estirats sobre una estora o una catifa espessa. Moure’s lentament i amb compte i intenta experimentar el moviment des de dins cap a fora.
Tovallola
Aquest és un exercici de cos complet que obre les espatlles, el tors i els malucs. Hauríeu de sentir com si estigueu arruinant un llenç al vostre centre.
COM FER-ho: recolzeu-vos de l’esquena amb els genolls doblegats i els peus plans. Estendre els braços ampla, girant el palmell dret cap avall i el palmell esquerre cap amunt. Rodar lentament els braços en direccions oposades, de manera que el palmell dret s’eleva i el palmell esquerre baixa. Gireu cada cop més els braços.
Feu que sigui un moviment de tot el cos incorporant les cames. Movent-se en el temps amb els braços, abaixeu els genolls cap al costat de la palma i gireu el cap cap al costat de la palma. Repetiu a l’altra direcció. Continuar rodant cap endavant i endavant en un moviment fluid.
Moveu-vos lentament i observeu com canvia la vostra coordinació després de practicar el moviment complet de cinc a 10 vegades. Realitzeu aquesta sèrie amb els ulls tancats per millorar el canvi de consciència del vostre cos.
Ballant
Aquest exercici fluid que implica només la part inferior del cos posa èmfasi en la relació del moviment a les cames i a l’esquena baixa.
COM HO FEM: recolzeu-vos a l’esquena amb les cames esteses. Tanqueu els ulls i torceu la cama dreta cap a fora, permetent que la part baixa de l’esquena s’arqui. Torneu-lo cap a l’interior, deixant que s’apliqui l’esquena. Repetiu aquest patró a ambdues cares cinc vegades i observeu com afecta el moviment de la cama a la part inferior de l’esquena.
A continuació, proveu de girar ambdues cames cap a dins i cap a fora en un model de peu de coloma i peu d’ànec. Practiqueu-ho cinc vegades i observeu quan la vostra part posterior vol arquejar i aplanar i permetre que es mogui en conseqüència.
Esquiar
Equilibreu els costats dret i esquerre del tors i l'esquena amb aquest exercici de gir fluid.
COM FER-ho: Doblegueu lleugerament els genolls i gireu les cames cap a la dreta al mateix temps i, a la vegada, a l’esquerra. Doneu l’esquena arquejada i aplanada amb un patró natural. Repetiu aquest patró de moviment de cinc a deu vegades a cada costat movent-se en un moviment lent i fluid. Observeu com se sent això als costats dret i esquerre de l’esquena.
Estendre les cames llargament i provar el mateix patró de moviment, girant de cinc a 10 vegades a cada costat. Les sensacions de l’esquena haurien de ser similars, però més subtils.
Arc diagonal i rínxol
Aquest patró de moviment allibera la seva columna vertebral. Mantingueu-vos relaxat i còmode mentre ho feu, sense esforçar-vos ni esclafar-se.
COM HO FEM: recolzeu-vos de l’esquena amb els genolls doblegats. Estireu el genoll esquerre cap al pit i subjecteu-lo amb la mà esquerra. Col·loca la mà dreta darrere del cap.
Exhaleu i allargueu la columna vertebral mentre aixequeu el cap fins al genoll esquerre. Inspireu i arquegeu l’esquena mentre baixeu el tors cap avall. Repetiu aquest moviment tres vegades, i després canvieu-vos cap a l'altre costat.
