La composició corporal és el maquillatge de massa sense greixos i greixos al cos. La massa sense greixos és qualsevol cosa que no sigui grassa i pot incloure aigua, ossos, músculs i pell. La massa greix és només greix, que es troba al cos i a tot els òrgans. La mesura dels percentatges de greix corporal pot indicar l'estat de la forma física, així com el risc de patir certes malalties.
Significació
És important controlar la composició corporal. L’augment de greixos corporals pot provocar un augment del risc de desenvolupar determinades malalties. Segons David Nieman, autor de "Testing and Exercicing Prescription", un percentatge elevat de greixos corporals pot augmentar el risc de patir malalties cardíaques, diabetis, certs tipus de càncer i hipertensió arterial.
Percentatges de greix corporal per a dones
L'American College of Sports Medicine o ACSM recomana que les dones tinguin un percentatge de greixos corporals del 20% al 32%. Per a les dones de 40 a 49 anys, el 50è percentil de composició de greixos corporals és del 26, 4 per cent. El 50è percentil és la mitjana basada en una comparació entre companys de la mateixa franja d’edat i gènere. Com que el 26, 4 per cent cau en l’interval recomanat, el 50è percentil és un bon objectiu.
Percentatges de greix corporal per a homes
Per als homes, l’ACSM recomana un percentatge de greix corporal del 10 per cent al 22 per cent. En el cas dels homes de 40 a 49 anys, el percentatge 50, o la mitjana de la mateixa edat i sexe, per al percentatge de greixos corporals és del 21, 1%. Aquest és un objectiu vàlid per al percentatge de greix corporal.
Com es mesura
La forma més comuna de mesurar el percentatge de greix corporal és amb pinces de plec de pell o mitjançant impedància bioelèctrica. El mètode per mesurar el greix amb pinces és una mica complex i hauria d’involucrar un professional amb experiència, afirma Nieman. Set llocs al voltant del cos estan pinçats de manera que el greix queda aïllat i es mesura amb una pinça. Els resultats s’introdueixen en un càlcul que calcula el sexe i l’edat i estimarà el percentatge de greix corporal. La impedància bioelèctrica passa un corrent elèctric inofensiu pel cos. Atès que el múscul condueix electricitat i el greix no, la màquina pot estimar el percentatge de massa corporal magra versus la massa de greix. La impedància bioelèctrica és possible sense assistència i els consumidors poden comprar bàscules amb aquesta funció.
Consideracions
Segons l’ACSM, hi ha dos factors incontrolables principals que poden afectar els percentatges de greixos corporals. A mesura que una persona envelleix, els percentatges de greix corporal augmenten a mesura que es perd la massa muscular. El segon és gènere. En general, les dones tenen un percentatge de greix corporal més elevat que els homes.
Prevenció / Solució
Hi ha maneres d’influir en els percentatges de greix corporal d’una persona. A mesura que la persona envelleix, és important mantenir l’activitat física. Segons les "Dimensions físiques de l'envelliment", la sarcopènia es produeix amb l'edat. La sarcopènia és una pèrdua de massa muscular amb el pas del temps. L’activitat física ajuda a disminuir la sarcopènia i també pot disminuir el greix corporal. A més de fer exercici, menjar una dieta sana pot disminuir el greix corporal emmagatzemat. Segons Nieman, una dieta baixa en greixos i controlada en calories pot reduir el pes corporal i el greix corporal.
