La natació, un exercici aeròbic, eleva el vostre nivell de salut i forma física. A diferència d'altres activitats aeròbiques com córrer, la natació no posa estrès a les articulacions. Començar a nedar regularment pot ser intimidant, però la pràctica consistent augmentarà la vostra confiança en la vostra capacitat de natació i millorarà les teves habilitats. Abans de començar el vostre entrenament, si tots els carrils de bany estan ocupats a la piscina, escolliu un carril amb banyistes que s’ajustin millor a la vostra velocitat de natació.
Intervals de curta distància
Nedar repetidament a curta distància i fer un descans breu és un bon entrenament per als principiants, segons la Universitat d’Akron. Comença nedant 50 metres, després descansa de 15 a 30 segons. Repetiu aquest patró durant 15 minuts. Una vegada que pugueu completar còmodament aquest entrenament, augmenteu la distància a 75 o 100 iardes. Si nedar 50 metres a la vegada és massa difícil, pot ser útil nedar 25 metres i descansar. Un cop us sentiu còmode completant aquests entrenaments, proveu de nedar de 20 a 30 minuts.
Perforadors
John Mora, autor de "Triathlon 101", suggereix que els nous nedadors adopten una classe de natació per a principiants per aprendre els fonaments bàsics de la natació. Després d’aprendre aquests fonaments, la pràctica regular amb exercicis pot ajudar-vos a desenvolupar bons hàbits de natació. Suggereix comptar quants cops et porten a nedar 25 metres i després intentar aconseguir que aquest nombre sigui aproximadament a 20 cops. Un altre exercici que podeu fer per ajudar-vos a trobar un balanç de natació adequat es diu "Pressionar la boia". Comença per empènyer-se de la paret de la piscina amb el cap mirant cap avall i els braços cap als costats. Mentre pateix suaument, empenyi el pit cap a l’aigua fins que les natges gairebé no trenquin la superfície de l’aigua. Hauríeu de sentir l’aigua que suporta més del vostre pes corporal. Fer aquest exercici pot ajudar-vos a relaxar-vos i a ajudar-vos a aprendre com s’ha de sentir el vostre cos a l’aigua.
Entrenaments de resistència
Els intervals de natació de diferents distàncies també poden ser un bon entrenament per als principiants que busquen resistir. A "Entrenaments de natació per a triatletes", els autors Gale Bernhardt i Nick Hansen, un ex entrenador de natació de la Selecció Nacional dels Estats Units, suggereixen fer un escalfament breu seguit de nedar 300 metres, descansar 20 segons, després nedar 200 metres, seguit d'altres 20. segons de descans i després nedant 100 metres. Aquests entrenaments es poden adaptar al vostre nivell d’habilitats i temps específics disponibles per a l’entrenament. Si encara no esteu còmodes nedant aquest tipus de distàncies, podríeu nedar 100 metres, 75 metres i 50 metres. Si esteu còmodes a l’aigua, podeu afegir més intervals. Natació de 100, 200, 300 i 400 metres d’interior amb 20 a 30 segons de descans entre cada interval i, a continuació, repetir els intervals, us pot ajudar a construir la vostra resistència de natació.
