La L-Leucina és un important aminoàcid necessari per a la construcció muscular. Quant als aminoàcids de la cadena de branques, la leucina és essencial per a tots els culturistes, ja que és, amb molt, la major construcció anabòlica o muscular, segons el "Journal of Physiology" de juny de 2013. Com els altres aminoàcids de la cadena de branques, es metabolitza directament als músculs més que al fetge. La leucina es troba a totes les fonts de proteïnes, però, prendre una leucina addicional per si mateix o amb altres aminoàcids de la cadena ramificativa ofereix avantatges per als culturistes. Això es deu al fet que la leucina dels aliments sencers pot trigar unes hores a ser alliberada i assimilada de la seva font original.
Pas 1
Prendre 2, 5 grams de leucina o 5 grams d'aminoàcids de la cadena total de 30 minuts o menys abans de l'entrenament per fomentar un estímul anabòlic. La leucina funciona com a desencadenant anabòlic, i es metabolitza directament en el teixit muscular, segons "Anabolics naturals", segons va dir Jerry Brainum, un expert en fitness.
Pas 2
Afegiu 5 grams de leucina o 10 grams d'aminoàcids de la cadena total a l'aigua que beu durant l'entrenament. La leucina es pot utilitzar com a font d’energia per als músculs, però el que és més important alenteix la taxa de descomposició de proteïnes en el teixit muscular esquelètic. Segons "Anabòlics naturals", la leucina també s'ha demostrat que disminueix el malestar muscular de l'aparició després d'un exercici intens.
Pas 3
Barregeu altres 5 grams de leucina o 10 grams d'aminoàcids de la cadena de branques amb el seu batut de proteïnes post-entrenament. Un estudi del 2005 al "American Journal of Physiology. Endocrinologia i Metabolisme", va comparar els efectes de la leucina, els carbohidrats i la proteïna a proteïnes / hidrats de carboni i carbohidrats sols. Els resultats van demostrar que la combinació dels tres va causar el major augment de la síntesi de proteïnes musculars. En termes simples, donat el mateix entrenament, obtindreu més múscul més ràpidament afegint leucina.
Pas 4
Prendre 2, 5 grams de leucina o 5 grams d’aminoàcids de la cadena ramificativa abans i / o durant l’entrenament cardiovascular. Cardio és una part important de la musculació, ja que ajuda a accelerar la pèrdua de greix amb l'objectiu de desenvolupar la definició muscular. La majoria dels entrenadors no poden mantenir-se magres sense cardio, però un excés de cardio pot trencar el múscul amb guanys difícils. La leucina ajuda a gastar el teixit muscular d’utilitzar-lo com a font d’energia pel cos.
Pas 5
Prendre 5 grams de leucina o 10 grams d'aminoàcids de la cadena de branca abans de dormir. Segons Jeff Anderson de "Muscle Nerd", això ajuda a impulsar la producció d'hormones del creixement i a accelerar la recuperació muscular durant el son, quan el cos repara el teixit muscular danyat per un intens entrenament amb pes.
Pas 6
Es poden prendre aminoàcids addicionals de leucina i / o de cadena ramificativa amb o entre àpats per afavorir la recuperació més ràpida i l’augment de la síntesi de proteïnes, segons “Anabolics naturals”. Afegiu leucina a una dieta baixa en carbohidrats per evitar la ruptura muscular i mantenir els nivells d’energia elevats, cosa que també impedeix l’efecte “cap ennuvolat” d’aquestes dietes. Per a aquest propòsit, 1, 2 a 2, 5 grams de leucina haurien de fer el truc.
Coses que necessitareu
-
Pols o càpsules BCAA
L càpsules de leucina
Avís
Si bé no es coneixen efectes secundaris de la presa de L-leucina, sempre heu de seguir les instruccions de l’etiqueta del producte per evitar reaccions adverses.
