No podeu parar el temps de pare, però podeu reduir fins a cert punt els efectes que té sobre el vostre cos. Potser l'efecte més gran és que la pell d'una vegada ferma perd l'elasticitat i tendeix a penjar-se sota la barbeta i a la part superior dels braços.
L’exercici no pot fer que la pell reboti, però la creació de múscul crea una zona més gran perquè la pell s’estengui. Tot i que és possible que no tinguis una aparença tan ferma com ho feia en els vint-i-cinc anys, l’exercici pot portar-te a les tapes sense mànigues. I, fins i tot si no fermament els braços, els braços superiors forts us permetran continuar fent tasques quotidianes, com aixecar, sense ferits
Coneix els teus músculs
Els músculs principals dels braços superiors són els bíceps a la part davantera i els tríceps a la part posterior. El primer funciona quan es doblega el colze; aquest últim quan el redreceu. Com que és més probable que noti la pell que pateix quan alça els braços, és possible que es concentri en el seu tríceps. De fet, és simplement la gravetat la que tira la pell cap avall.
En realitat necessiteu construir tot el braç superior per fer la pell semblar més ferma i mantenir l’equilibri muscular per evitar lesions. Per a cada exercici, feu un conjunt de 10 a 15 repeticions. Trieu una resistència amb la qual 10 repeticions siguin dures. Si tot just comences a fer exercici als 60, potser hauràs de començar amb una resistència molt baixa. Quan pugueu fer 15 repeticions amb facilitat, augmenteu el pes o passeu a un exercici més difícil.
Màquines o Pesos Gratuïts
Si heu esperat fins als 60 a la primera incursió a l’exercici, és una bona idea començar amb les màquines, ja que normalment venen amb instruccions publicades i us ajuden a mantenir l’alineació adequada, recomana Next Avenue. També heu de consultar amb el vostre metge per veure si hi ha algun exercici que heu d’evitar.
Rínxols: No només per als cabells
L'exercici clàssic del bíceps és, per descomptat, el rínxol, on es comença amb els braços estesos i es posa els peus cap a les espatlles. Per obtenir el millor efecte, doneu-li una pressió a la part superior del moviment i mantingueu els colzes enganxats al cos. Començant per una adherència neutra: els palmells orientats cap a dins i girar l’avantbraç cap a un supini, amb les palmes cap més, durant el moviment, també funciona l’avantbraç.
ExRx.net avança en fer rínxols en un banc inclinat a uns 45 graus o treballar el bíceps unilateralment amb rínxols de concentració. Seieu en un banc amb els genolls doblegats a 90 graus. Inclineu-vos lleugerament cap endavant dels malucs i amb un lleuger angle perquè pugueu col·locar un colze contra l’interior del genoll. Completa el curl com ho faries normalment.
Tonifica els teus tríceps
Les extensions del tríceps es poden fer de diverses maneres. Comença a subjectar un pes amb les dues mans, arrossegant-lo des d'un extrem amb el que s'anomena "agafada". Amb els colzes propers a les orelles i orientat cap amunt, estén els braços sense bloquejar els colzes. Si és possible, intenteu tocar lleugerament la base del coll amb l’extrem solt de la pesa al retorn.
També ho podeu fer unilateralment o estirat cap amunt en un banc, recolzant el braç de treball col·locant la mà lliure just sota el colze. A continuació, proveu un cop de tríceps, posant una mà i un genoll al mateix costat del cos, en un banc. Amb un pes a la mà lliure, doblegueu completament el colze, mantenint el braç superior connectat i en línia amb el tors, i després esteneu lentament el braç cap enrere. Feu un joc per cada costat.
Posant-ho junt
Treballar tots els músculs principals (pit, espatlles, esquena, cames i abdominals), a més dels braços, et mantindrà sa i els ossos i les articulacions forts. Com només necessiteu treballar els músculs en dos o tres dies no conseqüents, podeu dedicar un d'aquests dies a uns braços superiors per aconseguir un millor reafirmament.
Escalfeu-vos i refredeu-vos sempre amb 10 minuts d’estiraments cardio o dinàmic a les zones on aneu a treballar. Si tens un braç estirat, estén els braços cap a darrere per obtenir un estirament al bíceps. Agafa el colze i tira el braç a través del cos o al darrere del cap per estirar el tríceps.
