És un moviment extremadament difícil i pot requerir anys de formació. Si ja domines completament el pressupost regular, prova de millorar la força de la seva adherència i augmentar encara més la potència de l’avantbraç amb aquesta variació punyent.
Forma perfecta
Els polsadors de dits pot ser perillós sense tenir una forma perfecta. No vol arriscar-se una lesió als dits si no està preparat per suportar el seu pes.
Per començar, estireu-vos a l’estómac amb els dits dels peus a terra i els braços estirats, amb els palmells cap avall. A continuació, intenteu augmentar el pes del cos sobre els palmells i els dits dels peus. Aquest és el primer moviment del push-up del punyal dels dits, que va fer famós Jack LaLanne. Per al repte final, repeteix aquest exercici a la punta dels dits en lloc dels palmells; Si realment us heu condicionat a una forma increïble, haureu de pujar tot el pes del cos fins a la punta dels dits sense arriscar-vos cap lesió.
Potència als vostres dits
Els polsadors del dit no depenen necessàriament de la força del dit. Els dits funcionen amb tendons situats a l’avantbraç, no per la contracció dels músculs dels dits mateixos. Per arribar a l’abast del dit, es necessita un rigorós condicionament dels músculs de l’avantbraç.
Els escaladors de la roca entrenen la seva força de l’avantbraç mitjançant exercicis isomètrics o estàtics, com penjar-se en un penjat o una paret per a la paret durant períodes curts i sostinguts. Amb un règim d’entrenament que imita aquests esportistes professionals, hauríeu de ser capaços de desenvolupar la força de l’avantbraç suficient per sostenir el pes corporal en un pols de punta.
: Exercicis d’enfortiment de les mans per a l’escalada en roca
Potència des del vostre nucli
El secret per a l'embranzida perfecta dels dits també pot estar en el nucli i les espatlles. L’expert en fitness i kinesiòleg, Ron Jones, anomena l’empenta cap a la punta dels dits una de les variacions més difícils. "Si no tens el nucli i les espatlles extremadament desenvolupades", diu Jones, "no podràs intentar amb seguretat aquest avançament avançat". L’elaboració de la forma total del cos pot ser l’única manera d’executar amb èxit aquest exercici molt avançat. Si utilitzeu exercicis com sit-ups, taulers endavant i tradicionals push-ups, tots podreu desenvolupar els músculs fonamentals, aconseguint l’adaptació suficient per intentar impulsar els dits.
Avanç curós
Com qualsevol exercici, allunyar-se del límit pot arriscar lesions. En un exercici tan difícil com l’apretament dels dits, és especialment important desenvolupar la vostra força lentament amb el pas del temps.
Jones calcula que només un grapat de persones a tot el món són capaços d'executar un botó de punta. El mateix Jack LaLanne va ser un dels pocs, i va executar els seus famosos impulsors de dits fins als anys 90, recorda Jones. "Em dóna alguna cosa per esperar algun dia!"
