Crèdit: Alberto E. Rodriguez / Getty Images Entreteniment / GettyImages
1. Suplements de col·lagen
Khloe i Kourtney són amants dels suplements de col·lagen, que es poden trobar fàcilment a la secció de vitamines i suplements de molts supermercats de la cadena. "El col·lagen és exactament el que necessita per mantenir l'elasticitat i la fermesa de la pell. Però no és només una vitamina de bellesa. El col·lagen també millora la circulació i la salut òssia i articular", va escriure Khloe a la seva aplicació sobre els suplements. "Estigueu allunyats, arrugues i línies fines", va afegir. Kourtney també és un fan, que opta per portar-se la seva amb l'estómac buit.
Segons Jackie Newgent, RDN, CDN, les petites càpsules no són exactament una cura miraculosa per a les arrugues i no augmentaran directament el col·lagen dels seus ossos. "Hi ha una petita investigació que suggereix que el col·lagen suplementari pot tenir un paper positiu en la salut de la pell i de les ungles", explica. Però, en lloc d’apagar les pastilles, suggereix que s’adhereixi a una dieta baixa en sucre i sal i rica en vitamina C. "Una dieta saludable en general pot augmentar la capacitat del seu cos per fabricar el seu propi col·lagen!"
Khloe i Kourtney són amants dels suplements de col·lagen, que es poden trobar fàcilment a la secció de vitamines i suplements de molts supermercats de la cadena. "El col·lagen és exactament el que necessita per mantenir l'elasticitat i la fermesa de la pell. Però no és només una vitamina de bellesa. El col·lagen també millora la circulació i la salut òssia i articular", va escriure Khloe a la seva aplicació sobre els suplements. "Estigueu allunyats, arrugues i línies fines", va afegir. Kourtney també és un fan, que opta per portar-se la seva amb l'estómac buit.
Segons Jackie Newgent, RDN, CDN, les petites càpsules no són exactament una cura miraculosa per a les arrugues i no augmentaran directament el col·lagen dels seus ossos. "Hi ha una petita investigació que suggereix que el col·lagen suplementari pot tenir un paper positiu en la salut de la pell i de les ungles", explica. Però, en lloc d’apagar les pastilles, suggereix que s’adhereixi a una dieta baixa en sucre i sal i rica en vitamina C. "Una dieta saludable en general pot augmentar la capacitat del seu cos per fabricar el seu propi col·lagen!"
2. Vinagre de sidra de poma
Vint minuts després de prendre un suplement de col·lagen al matí, Kourtney beu una cullerada de vinagre de sidra de poma barrejat en un got d’aigua. "Ambdós hàbits tenen molts beneficis per a la salut que afecten tot, des de la pell fins a la forma en què el seu cos processa els nutrients", va escriure recentment a la seva aplicació sobre el duo. Aboca un altre vinagre de sidra de poma abans de sopar.
Tanmateix, en lloc de traslladar l’ampolla al teu armari de medicaments, Newgent suggereix conservar-la a la cuina, almenys de moment. "Pensa en el vinagre de sidra de poma com un deliciós ingredient culinari amb beneficis", explica. "Els estudis mostren que el vinagre de sidra de poma sembla tenir propietats antifúngiques. I les investigacions prèvies suggereixen que pot ser saciant i tenir un efecte anti-obesitat, almenys en rates!"
Crèdit: Slaven Vlasic / Getty Images Entreteniment / GettyImagesVint minuts després de prendre un suplement de col·lagen al matí, Kourtney beu una cullerada de vinagre de sidra de poma barrejat en un got d’aigua. "Ambdós hàbits tenen molts beneficis per a la salut que afecten tot, des de la pell fins a la forma en què el seu cos processa els nutrients", va escriure recentment a la seva aplicació sobre el duo. Aboca un altre vinagre de sidra de poma abans de sopar.
Tanmateix, en lloc de traslladar l’ampolla al teu armari de medicaments, Newgent suggereix conservar-la a la cuina, almenys de moment. "Pensa en el vinagre de sidra de poma com un deliciós ingredient culinari amb beneficis", explica. "Els estudis mostren que el vinagre de sidra de poma sembla tenir propietats antifúngiques. I les investigacions prèvies suggereixen que pot ser saciant i tenir un efecte anti-obesitat, almenys en rates!"
3. Probiòtics
A Kourtney li encanta omplir el budell amb bons bacteris. No només fa un tret probiòtic vegan cada matí i al vespre, sinó que també li agrada beure kombucha durant el dia. "Conté probiòtics naturals que proporcionen al budell bacteris sans necessaris per descompondre els aliments i ajudar a la digestió", va explicar a la seva aplicació. "Tenir un bon equilibri de probiòtics en el vostre sistema és important per al vostre intestí, però també ajuda a l'aparició de la vostra pell."
Newgent està d’acord. "Els probiòtics són bàsicament bacteris" bons ", afirma. "Poden ajudar a mantenir el budell sa, a més de millorar la immunitat." Com que hi ha molts tipus diferents, ella suggereix parlar amb el seu metge o dietista per determinar quina és la seva adequada. També és important saber que podeu obtenir molts d’aquests bacteris beneficiosos a través de la vostra dieta, com ara en el iogurt, el kefir, el kimchi, el xerrac i el tremp. Així que prendre'ls en forma suplementària pot no ser necessari ", diu.
Crèdit: Frazer Harrison / Getty Images Entreteniment / GettyImagesA Kourtney li encanta omplir el budell amb bons bacteris. No només fa un tret probiòtic vegan cada matí i al vespre, sinó que també li agrada beure kombucha durant el dia. "Conté probiòtics naturals que proporcionen al budell bacteris sans necessaris per descompondre els aliments i ajudar a la digestió", va explicar a la seva aplicació. "Tenir un bon equilibri de probiòtics en el vostre sistema és important per al vostre intestí, però també ajuda a l'aparició de la vostra pell."
Newgent està d’acord. "Els probiòtics són bàsicament bacteris" bons ", afirma. "Poden ajudar a mantenir el budell sa, a més de millorar la immunitat." Com que hi ha molts tipus diferents, ella suggereix parlar amb el seu metge o dietista per determinar quina és la seva adequada. També és important saber que podeu obtenir molts d’aquests bacteris beneficiosos a través de la vostra dieta, com ara en el iogurt, el kefir, el kimchi, el xerrac i el tremp. Així que prendre'ls en forma suplementària pot no ser necessari ", diu.
4. Carbohidrats (el bon tipus)
Kim Kardashian és un fan autònom de la dieta d'Atkins, que menja molta proteïna, hidrats de carboni rics en fibra i greixos saludables. Kim va admetre recentment que es va reduir sobretot quan va afegir hidrats de carboni bons a la dieta. "No menjava absolutament carbohidrats –o intentava– i això és molt difícil per a mi", va dir Kim a "The View". Després d’afegir hidrats de carboni, "en poques setmanes, veig que el meu cos s’estreny. M’he reduït i he tingut lloc", va dir Kardashian.
Newgent està totalment a bord amb la dieta tallada de Kims. "A banda d'aportar energia, els aliments amb bons hidrats de carboni, com la quinoa, l'arròs integral i les patates, ofereixen molts altres beneficis que promouen la salut perquè són 100% de menjar vegetal real", explica. Un plus afegit? "Poden afegir molt de gust a un pla d'alimentació saludable, i us ajudaran a mantenir-vos amb aquest pla a la llarga."
Crèdit: Dimitrios Kambouris / Getty Images Entreteniment / GettyImagesKim Kardashian és un fan autònom de la dieta d'Atkins, que menja molta proteïna, hidrats de carboni rics en fibra i greixos saludables. Kim va admetre recentment que es va reduir sobretot quan va afegir hidrats de carboni bons a la dieta. "No menjava absolutament carbohidrats –o intentava– i això és molt difícil per a mi", va dir Kim a "The View". Després d’afegir hidrats de carboni, "en poques setmanes, veig que el meu cos s’estreny. M’he reduït i he tingut lloc", va dir Kardashian.
Newgent està totalment a bord amb la dieta tallada de Kims. "A banda d'aportar energia, els aliments amb bons hidrats de carboni, com la quinoa, l'arròs integral i les patates, ofereixen molts altres beneficis que promouen la salut perquè són 100% de menjar vegetal real", explica. Un plus afegit? "Poden afegir molt de gust a un pla d'alimentació saludable, i us ajudaran a mantenir-vos amb aquest pla a la llarga."
5. Amanida de pollastre xinès de Nut Nut
A Kim li encanta una amanida particular que se la menja cada dia. La mare de tres va confessar que va anar a dinar és una amanida de pollastre xinès de Health Nut a Calabasas, Califòrnia. Omplit amb romaine triturada i enciams d’iceberg, pollastre triturat, tallarines de chow mein, gingebre en vinagre, pastanaga i guarnició de sèsam, el concoction aporta fins a 450 calories.
La ciència té totalment l'esquena de Kim. Un estudi publicat a l'American Journal of Clinical Nutrition va trobar que quan menges el mateix menjar habitualment, pot ajudar-lo a menjar menys en general. "Així que pot estar bé menjar el mateix per a un dels vostres àpats diàriament, sempre que tingueu una gran varietat d'aliments rics en nutrients en els altres àpats", afirma Newgent.
Crèdit: Charley Gallay / Getty Images Entreteniment / GettyImagesA Kim li encanta una amanida particular que se la menja cada dia. La mare de tres va confessar que va anar a dinar és una amanida de pollastre xinès de Health Nut a Calabasas, Califòrnia. Omplit amb romaine triturada i enciams d’iceberg, pollastre triturat, tallarines de chow mein, gingebre en vinagre, pastanaga i guarnició de sèsam, el concoction aporta fins a 450 calories.
La ciència té totalment l'esquena de Kim. Un estudi publicat a l'American Journal of Clinical Nutrition va trobar que quan menges el mateix menjar habitualment, pot ajudar-lo a menjar menys en general. "Així que pot estar bé menjar el mateix per a un dels vostres àpats diàriament, sempre que tingueu una gran varietat d'aliments rics en nutrients en els altres àpats", afirma Newgent.
6. Suplements de biotina
A la seva aplicació i lloc web, Khloe ha confessat que li agraden les vitamines. Un dels seus favorits de sempre és la biotina, sovint utilitzada per enfortir els cabells i les ungles. "Però és més complex que això", explica. "També ajuda el cos a metabolitzar els greixos i els carbohidrats i fins i tot pot reduir el colesterol".
Si bé Newgent confirma que la biotina té un paper important per ajudar el cos a descompondre els greixos, la glucosa i els aminoàcids, no creu que valgui la pena prendre el suplement. "Així és com funciona el teu cos. Malauradament, agafar-ne més no significa que augmentaràs el metabolisme!" ella diu. "I no hi ha cap prova que pugui disminuir el colesterol. Com que no és tan habitual tenir una deficiència de biotina, prendre un suplement de biotina és probable que malgasti més que qualsevol altra cosa".
Crèdit: Frederick M. Brown / Getty Images Entreteniment / GettyImagesA la seva aplicació i lloc web, Khloe ha confessat que li agraden les vitamines. Un dels seus favorits de sempre és la biotina, sovint utilitzada per enfortir els cabells i les ungles. "Però és més complex que això", explica. "També ajuda el cos a metabolitzar els greixos i els carbohidrats i fins i tot pot reduir el colesterol".
Si bé Newgent confirma que la biotina té un paper important per ajudar el cos a descompondre els greixos, la glucosa i els aminoàcids, no creu que valgui la pena prendre el suplement. "Així és com funciona el teu cos. Malauradament, agafar-ne més no significa que augmentaràs el metabolisme!" ella diu. "I no hi ha cap prova que pugui disminuir el colesterol. Com que no és tan habitual tenir una deficiència de biotina, prendre un suplement de biotina és probable que malgasti més que qualsevol altra cosa".
7. Engranatges que indueixen la suor
A Khloe no li fa vergonya portar els equips que indueixin la suor durant els seus entrenaments. "M'agrada estar suat per la suor", va explicar. Tot i això, l'estrella opta per portar només la part superior i no els fons perquè "no m'importa; tinc les cames primes".
Abans de seguir l’avantatge de Khloe, potser voldreu tenir en compte que la suor és bàsicament el pes de l’aigua. "El problema dels vestits de sauna és que el pes que perds al portar-los és sobretot el pes d'aigua per la transpiració, per la qual cosa no és la pèrdua de greix permanent", explica Ramona Braganza, entrenadora i experta en fitness. De fet, fins i tot poden ser contraproduents per a la pèrdua de pes perquè en última instància et deshidraten, "i la hidratació és clau per a una digestió i metabolisme adequats", afegeix.
Crèdit: Cindy Ord / Getty Images Entreteniment / GettyImagesA Khloe no li fa vergonya portar els equips que indueixin la suor durant els seus entrenaments. "M'agrada estar suat per la suor", va explicar. Tot i això, l'estrella opta per portar només la part superior i no els fons perquè "no m'importa; tinc les cames primes".
Abans de seguir l’avantatge de Khloe, potser voldreu tenir en compte que la suor és bàsicament el pes de l’aigua. "El problema dels vestits de sauna és que el pes que perds al portar-los és principalment pes d'aigua per transpiració, per la qual cosa no és una pèrdua de greix permanent", explica Ramona Braganza, entrenadora i experta en fitness. De fet, fins i tot poden ser contraproduents per a la pèrdua de pes perquè en última instància et deshidraten, "i la hidratació és clau per a una digestió i metabolisme adequats", afegeix.
8. Dirigint lactis
Quan Khloe realment vol perdre pes, diu Sayonara a la lleteria. "Vaig anar dues setmanes sense lactis i vaig perdre 11 quilos", va dir a Salut. "Ara només beu llet d'ametlla. Encara m'encanta el formatge, que és dur, però si vull baixar de pes ràpidament, sense lactis és el camí a seguir."
Però no vagi sacrificant totes les coses de vaca (ovella o cabra) a la vostra dieta encara. "Si algú perd pes tallant lactis, és bàsicament perquè està tallant calories en general, no perquè sigui lacti", explica Newgent. Bàsicament, cap aliment únic és inherentment "engreix". Però si mengeu o beu massa contingut calòric, perdreu pes quan reduïu l’excés del vostre pla d’alimentació i quan no el substituïu per un aliment o beguda de característiques nutritives similars. Per tant, eliminar els lactis de la vostra dieta no és exactament una recepta màgica per perdre pes.
Crèdit: Christopher Polk / Getty Images Entreteniment / GettyImagesQuan Khloe realment vol perdre pes, diu Sayonara a la lleteria. "Vaig anar dues setmanes sense lactis i vaig perdre 11 quilos", va dir a Salut. "Ara només beu llet d'ametlla. Encara m'encanta el formatge, que és dur, però si vull baixar de pes ràpidament, sense lactis és el camí a seguir."
Però no vagi sacrificant totes les coses de vaca (ovella o cabra) a la vostra dieta encara. "Si algú perd pes tallant lactis, és bàsicament perquè està tallant calories en general, no perquè sigui lacti", explica Newgent. Bàsicament, cap aliment únic és inherentment "engreix". Però si mengeu o beu massa quantitat d’aliments calòrics, perdreu pes quan reduïu l’excés del vostre pla d’alimentació i quan no el substituïu per un aliment o beguda de característiques nutritives similars. Per tant, eliminar els lactis de la vostra dieta no és exactament una recepta màgica per perdre pes.
9. Entrenaments emocionants
Et sents avorrit del teu entrenament diari? Proveu d'afegir una varietat a la barreja a la Khloe. "M'encanta el SoulCycle, el ioga calent, l'entrenament en circuit, les coses de tipus d'obstacles", va dir. "No m'agrada fer el mateix entrenament tot el temps."
L'entrenadora famosa Ramona Braganza, que ha entrenat Halle Berry i Jessica Alba, està totalment a bord amb l'etos d'entrenament de Khloe. "Ho recomano per contrarestar qualsevol avorriment. També té com a objectius molts grups musculars", diu sobre la variació dels seus entrenaments. Ella suggereix alternar activitats de crema de calories com la filatura i l’entrenament en circuits amb activitats d’impacte inferior, com el ioga i el Pilates, per obtenir resultats màxims.
Crèdit: Michael Loccisano / Getty Images Entreteniment / GettyImagesEt sents avorrit del teu entrenament diari? Proveu d'afegir una varietat a la barreja a la Khloe. "M'encanta el SoulCycle, el ioga calent, l'entrenament en circuit, les coses de tipus d'obstacles", va dir. "No m'agrada fer el mateix entrenament tot el temps."
L'entrenadora famosa Ramona Braganza, que ha entrenat Halle Berry i Jessica Alba, està totalment a bord amb l'etos d'entrenament de Khloe. "Ho recomano per contrarestar qualsevol avorriment. També té com a objectius molts grups musculars", diu sobre la variació dels seus entrenaments. Ella suggereix alternar activitats de crema de calories com la filatura i l’entrenament en circuits amb activitats d’impacte inferior, com el ioga i el Pilates, per obtenir resultats màxims.
10. Sense Escala
Khloe tracta només de dir que no: de pesar-se. "No crec que un pes et defineixi. Jo no em pesa perquè no m'importa el número que sóc", va dir a "Entertainment Tonight" el presentador de "Body Revenge". "Crec que ser feliç ve de dins… Hi ha tantes persones miserables que són primes i tenen fam!"
Braganza concorre. "Crec en no pesar-se perquè ara ens sentim còmodes amb tot tipus de mides corporals", diu, atribuint la revolució de confiança corporal a dones com les mateixes Kardashians. "Mentre et sentis saludable i siguis més feliç, quedaràs fantàstic!"
Crèdit: Alberto E. Rodriguez / Getty Images Entreteniment / GettyImagesKhloe tracta només de dir que no: de pesar-se. "No crec que un pes et defineixi. Jo no em pesa perquè no m'importa el número que sóc", va dir a "Entertainment Tonight" el presentador de "Body Revenge". "Crec que ser feliç ve de dins… Hi ha tantes persones miserables que són primes i tenen fam!"
Braganza concorre. "Crec en no pesar-se perquè ara ens sentim còmodes amb tot tipus de mides corporals", diu, atribuint la revolució de confiança corporal a dones com les mateixes Kardashians. "Mentre et sentis saludable i siguis més feliç, quedaràs fantàstic!"
11. La dieta de cetosi
Kourtney va descobrir la dieta ceto que crema grassa el 2017, perdent amb èxit una tona de pes combinant-la amb el "dejuni intermitent". La idea és aconseguir que l’organisme tingui un estat de cetosi mantenint una dieta baixa en hidrats de carboni i rica en proteïnes i greixos saludables. Per energia, el cos es veu obligat a cremar greixos en lloc dels hidrats de carboni, amb la qual cosa es produeix una pèrdua de pes.
Si bé Braganza admet que la dieta pot ser eficaç per a la pèrdua de pes a curt termini, ella no admet les dietes en general. "Qualsevol dieta que restringeixi els grups d'aliments no és una solució a llarg termini", explica. En lloc de restringir els aliments, suggereix trobar un equilibri i establir hàbits saludables a llarg termini. Els estudis científics coincideixen amb Braganza, mostrant que moltes vegades la majoria de les dietes no són una solució a llarg termini per al manteniment del pes i que els dieters inevitablement tornen a guanyar pes.
Kourtney va descobrir la dieta ceto que crema grassa el 2017, perdent amb èxit una tona de pes combinant-la amb el "dejuni intermitent". La idea és aconseguir que l’organisme tingui un estat de cetosi mantenint una dieta baixa en hidrats de carboni i rica en proteïnes i greixos saludables. Per energia, el cos es veu obligat a cremar greixos en lloc dels hidrats de carboni, amb la qual cosa es produeix una pèrdua de pes.
Si bé Braganza admet que la dieta pot ser eficaç per a la pèrdua de pes a curt termini, ella no admet les dietes en general. "Qualsevol dieta que restringeixi els grups d'aliments no és una solució a llarg termini", explica. En lloc de restringir els aliments, suggereix trobar un equilibri i establir hàbits saludables a llarg termini. Els estudis científics coincideixen amb Braganza, mostrant que moltes vegades la majoria de les dietes no són una solució a llarg termini per al manteniment del pes i que els dieters inevitablement tornen a guanyar pes.
12. Entrenament del pes
Kim va revelar recentment que la seva cintura és la més minsa que s'ha fet mai: 24 polzades. Però no penseu que és perquè passa hores cada dia fent cardio. Durant el darrer any ha estat treballant amb la formadora Melissa Alcantara, que va trobar a Instagram. Els dos es reuneixen sis dies a la setmana a les 6 del matí, fent diversos exercicis de construcció muscular. "No volia que fos fina", va dir Alcantara a People. "Volia tenir múscul i sentir-se fort. I volia trobar alguna cosa que pugui fer durant la resta de la seva vida."
Braganza tracta tot sobre l’entrenament del pes. "Com més múscul tingueu, menys greix tindreu", explica. "Aixecar pesos moderats a pesats amb la correcta combinació de cardio pot mantenir-se mirat i tonificat sense arribar a ser voluminós."
Crèdit: Mike Coppola / Getty Images Entreteniment / GettyImagesKim va revelar recentment que la seva cintura és la més minsa que s'ha fet mai: 24 polzades. Però no penseu que és perquè passa hores cada dia fent cardio. Durant el darrer any ha estat treballant amb la formadora Melissa Alcantara, que va trobar a Instagram. Els dos es reuneixen sis dies a la setmana a les 6 del matí, fent diversos exercicis de construcció muscular. "No volia que fos fina", va dir Alcantara a People. "Volia tenir múscul i sentir-se fort. I volia trobar alguna cosa que pugui fer durant la resta de la seva vida."
Braganza tracta tot sobre l’entrenament del pes. "Com més múscul tingueu, menys greix tindreu", explica. "Aixecar pesos moderats a pesats amb la combinació adequada de cardio pot mantenir-se mirat i entonat sense volar-se."
Què penses?
Heu provat algun dels consells sobre salut i fitness de Kardashian? Alguna d’elles va despertar el seu interès? És sorprenent algun d’aquests consells? Feu-nos-ho saber a la secció de comentaris!
Crèdit: Ethan Miller / Getty Images Entreteniment / GettyImagesHeu provat algun dels consells sobre salut i forma de Kardashian? Alguna d’elles va despertar el seu interès? És sorprenent algun d’aquests consells? Feu-nos-ho saber a la secció de comentaris!
