L’obtenció de cames primes augmentarà el nivell de confiança i us permetrà moure-vos amb més llibertat. Una cinta rodant és una bona eina d’entrenament per aconseguir aquest objectiu perquè implica exercici cardiovascular. Cardio es realitza mentre es mouen les extremitats en un moviment constant durant un període de temps prolongat. Això afavoreix la pèrdua de pes a tot el cos, no només a les cames.
Exercici de pèrdua de greix
Al contrari de la creença popular, no podeu reduir el greix. Per exemple, quan es tracta de cames, per exemple, exercicis com ara esquat i malbaratament treballaran els músculs, però no condueixen a la pèrdua màxima de greix. Utilitzar una cinta rodant per altra banda, augmenta el ritme cardíac, crema calories i fon el greix a les cames i a tota la resta del cos.
Durada dels entrenaments
Intensitat de la formació
Caminar i córrer ambdós cremen efectivament calories i afavoreixen la pèrdua de pes. Tanmateix, com més gran sigui la vostra intensitat, més calories cremaràs. Un de 150 lliures la persona crema unes 320 calories en 60 minuts caminant a 4 km / h. La persona de la mateixa mida crema gairebé 825 calories en 60 minuts corrent a 7 mph. En poques paraules, més intensitat condueix a millors resultats.
Exercici i Metabolisme
Cada vegada que feu exercici, augmenteu la vostra taxa metabòlica. Això, al seu torn, fa que cremi més calories durant tot el dia i perdre pes a un ritme més ràpid. Si utilitzeu la cinta rodant, augmentareu el vostre metabolisme i us ajudarà a aconseguir més potes més primes. Com més gran sigui la vostra intensitat, més augment obtindrà.
Formulari correcte
Els exercicis solen prestar molta atenció a la forma a la sala de peses. És tan important l’ús de forma correcta amb exercici cardiovascular. Si col·loqueu les mans a la passamà de la fita, i per exemple, traieu el treball del cos. Això també reduirà la despesa calòrica i afavorirà els desequilibris musculars. Independentment de si camineu o correu, assegureu-vos de tornar les espatlles, mirar fixament cap endavant i deixar les baranes. Bombeu els braços cap enrere i endavant de manera suau, alternant amb les cames.
Alimentació i pèrdua de greixos
L'ús d'una cinta rodant ajuda a cremar calories, però assegureu-vos de no passar per alt la vostra dieta. Si mengeu tantes calories com gasteu, no us aprimaràs les cames. La vostra millor aposta és disminuir el consum diari i basar la dieta en aliments rics en nutrients com fruites, verdures, lactis baixos en greixos, cereals integrals i carns magres.
Consells
L’entrenament per intervals és una forma d’exercici que consisteix en alternar d’anada i tornada entre alta i baixa intensitat. Això provoca un rendiment calòric més elevat que un entrenament a ritme constant. Si esteu fent exercici nou, només podreu alternar el vostre ritme de marxa enrere i endavant de lent a lent. A mesura que arribeu a una forma millor, alterneu una i altra vegada entre caminar i trotar. Un cop tinguis la capacitat pulmonar, alterna una i altra vegada entre cursa ràpida i lenta.
