La reducció del punt és impossible i, si només us concentreu en aprimar el greix de les cuixes i el ventre, és molt probable que no tingueu èxit. No hi ha cap manera al voltant: per reduir el greix a les zones problemàtiques, heu de perdre greix de tot el vostre cos. Quan el cos s’allisqui, les cuixes i la cintura també es reduiran. Hàbits alimentaris saludables, exercici regular i una bona dosi de determinació poden donar-vos la mà superior.
Emmagatzematge de greixos femenins
L’envelliment, la genètica i les hormones són alguns dels factors responsables de l’augment de pes en les dones. Les dones ja tenen més greix corporal que els homes i estan predisposades a emmagatzemar-lo en els cossos inferiors, és a dir al voltant dels malucs i cuixes. A mesura que envelleixes, el teixit muscular magre es redueix i és possible que comenceu a guanyar greix al voltant del vostre centre. Tot i que les cuixes són poc desitjables, el greix del ventre és realment perillós, ja que augmenta el risc de patir malalties greus, com ara càncer de mama, ictus, diabetis, hipertensió i malalties del cor.
Baixar pes a poc a poc
Per obtenir resultats a llarg termini, perdre pes a poc a poc és millor. Voleu desenvolupar un règim de pèrdua de pes que s’incorpori fàcilment al vostre estil de vida. No es recomana tallar dràsticament les calories amb l’esperança de perdre pes ràpidament, perquè és difícil mantenir-se, i pot provocar deficiències nutricionals, problemes cardíacs i càlculs biliars. La Xarxa d’Informació de Control de Pes, recomana perdre pes a un ritme d’1 / 2 lliura a 2 lliures per setmana. Per aconseguir-ho, cal un dèficit diari de 250 a 1.000 calories.
Reducció de la ingesta calòrica
Menjar calories pot contribuir al seu dèficit calòric diari. Un bon començament és substituir els aliments rics en calories per aliments que tinguin menys calories. Per exemple, beu aigua en lloc de soda i alcohol ensucrats, salteu les galetes i aneu a buscar fruites i mengeu lactis baixos en greixos en lloc de lactis amb greix. Tot i que mengeu menys calories, encara heu de menjar saludables per obtenir els nutrients i l’energia que el vostre cos necessita per aconseguir el dia. Subratlleu els aliments, com ara talls magres de carn, fruites, verdures, cereals integrals i lactis baixos en greixos o greixos.
Crema calòries i manté el múscul
Realitzar entre 30 i 60 minuts de cardio moderat durant la majoria dels dies de la setmana i fer entrenaments de força almenys dos dies pot contribuir a la pèrdua de pes segons l'American Heart Association. Cardio crema calories mentre que l’entrenament de força t’ajuda a mantenir el teixit muscular, que és essencial perquè el teixit muscular crema més calories que el greix. Per al cardio, podeu anar a trotar, caminar ràpidament, nedar o anar en bicicleta, mentre que l’entrenament de força requereix que tingueu com a objectiu tots els grups musculars més importants. incloses l’esquena, els abdominals, els malucs, el pit, l’espatlla, les cames i els braços.
Crunches i Lunges
Els exercicis dirigits, com ara planys i excrements, augmenten i mantenen el teixit muscular i haurien de formar part de la vostra rutina d’entrenament de forces. Només fer aquests exercicis no serà efectiu sempre que tinguis un excés de greix que cobreixi els músculs. Segons Askthetrainer.com, els exercicis que tenen com a objectiu un gran percentatge de massa muscular són els més eficaços per a la pèrdua de pes. Això pot incloure alçades, acceleracions i aixecaments morts per a les cuixes, aixecaments de bicicletes, aixecaments de tocs i tocs de puny per als abdominals.
