Quan la marxa a peu de carrera es converteix en avorrida o tediosa, els intervals d’inclinació o d’esprint poden afegir varietat i augmentar la intensitat del vostre entrenament. Augmentar la intensitat durant pocs minuts a intervals regulars us pot ajudar a guanyar més part del vostre entrenament, segons MayoClinic.com. Incline cardio implica canviar l’angle de la seva cinta rodant per simular la pujada o la marxa corrent, mentre que l’esprint fa ràfegues ràpides i curtes. L’entrenament d’inclinació i esprint permet oferir beneficis importants per a la forma física, però hi ha certs riscos amb les dues formes d’exercici.
Beneficis cardiovasculars
L’augment de la inclinació de la plataforma de fita és una manera efectiva d’incrementar la producció de cardio mentre camineu. Segueix Matthew Rhea, director del Moviment Humà de la AT Still University d'Arizona, segons Matthew Rhea, caminant a 3 km / h i un 12 per cent de la inclinació. La pujada ascendent, fins i tot quan es realitza a un ritme lleu a moderat - proporciona resistència, cosa que requereix una major implicació del cor i dels pulmons. Sprinting ofereix beneficis cardio similars, segons un estudi publicat al "American Journal of Physiology - Regulatory, Integrative and Comiparative Physiology" del 2008. Investigadors de la McMaster University del Canadà van concloure que l'entrenament en sprint millora l'estructura i la funció de les artèries tan efectivament com moderada. -exercici d’intensitat realitzat en períodes més llargs.
Construcció de la massa muscular
Tant l'entrenament d'inclinació com el de sprint ofereixen beneficis importants en la creació de músculs inferiors del cos. Segons es treballa en una inclinació, s’estimula una major activitat muscular en els vedells, els isquiotibials i els glutius que el que fa mentre camina pla, segons Rhea. De fet, quan augmenteu la inclinació a més d’un 15 per cent, l’activació dels teixits musculars a les cames pot superar el 75 per cent de la contracció isomètrica màxima. A diferència de la marxa lenta o el trotar, el sprint recluta fibres musculars de ritme ràpid, segons Tom Seabourne, que es va doctorar en ciències de l'exercici. El resultat, segons Seabourne, és que un esprint breu i d’alta intensitat genera més massa muscular a les cames que l’entrenament de resistència de velocitat moderada.
Riscos
A causa de la naturalesa repetitiva dels entrenaments de la cinta rodant, els músculs i les articulacions estan sotmesos a estrès important, tant si esteu treballant en una inclinació o realitzant esprints. El vostre entrenament, per tant, comporta algun risc de lesions. Les persones que pateixen d'equin, o una capacitat limitada de flexionar el peu cap amunt, sovint descobreixen que treballar amb una inclinació agreuja la seva condició, segons el podòleg, el doctor Stanley Beekman. L'espessor a la cinta rodant, que comporta un augment de l'impacte que una marxa més lenta, pot agreujar diverses afeccions de maluc, genoll i peu.
Consideracions
Tant la inclinació cardio com l’esprint són formes d’exercici d’alta intensitat, que poden produir nivells normals de malestar. Tanmateix, si el vostre entrenament us deixa sentir alè, marejos, inestables o amb dolor, reduïu la intensitat o atureu-vos. Si pateix una condició mèdica preexistent o torna a fer exercici després d’una pausa, consulteu el vostre metge abans d’introduir cardio o sprints inclinats a la vostra rutina de forma física. Planifiqueu el vostre funcionament a una intensitat més baixa i aneu construint a mesura que el vostre nivell de forma millori. Podríeu trobar que l’entrenament d’alta intensitat agreuja una lesió anterior o posa massa estrès a l’esquena o a les articulacions, en aquest cas hauríeu d’optar per formes d’exercici més moderades.
