Cap home busca adquirir "moobs" i un cofre descarnat. Tanmateix, els teus pitons no són només un problema de forma física. La gineecomàstia, en què els pits d’un mascle s’inflen i semblen més grans del normal, poden produir-se a causa d’un desequilibri hormonal –com durant la pubertat– a les reaccions a les drogues o a la genètica, així com a l’obesitat.
Si heu descartat un possible motiu mèdic per l’aparició del pit, l’exercici és el següent pas per perdre greixos addicionals, posa les seves hormones en marxa i consolida els músculs de la paret del pit. Els pushups formen part d’aquesta equació, però de cap manera són l’única estratègia en els vostres esforços per aconseguir que els peus buff siguin.
Consell
Els impulsos per compte propi no desferien els "boobs" o ginecomastia, però poden ser una part significativa d'un programa complet per crear un pit més muscular.
Què pot fer Pushups
Pushups, l'exercici de calistènica de qualsevol lloc, reforça el seu major pectoral: el múscul primari del pit. Si incloues flexions regularment en un entrenament integral al pit, fins i tot pot experimentar un creixement muscular. Els impulsos també són valuosos perquè els tríceps, les espatlles, el nucli i, fins a cert punt, les cames funcionen durant el moviment, el que fa que sigui un moviment total del cos.
I el moviment és clau. L’excés de pes pot provocar una sobreproducció d’estrògens, estimulant així el creixement dels pits de l’home. Per perdre aquest pes, haureu d’estar més actius físicament. Els impulsors compten com a activitat física.
Què no pot fer Pushups
Pushups sols no dissoldran el greix que contribueix al pit flàcid. D’aquesta manera, simplement no és possible l’entrenament puntual: heu de reduir el greix tot arreu i, amb el temps, el pit s’amortirà.
El múscul diana dels impulsors, el major pectoral, es troba realment a sota del teixit mamari gras. Si feu només pressions i no preneu altres mesures per baixar de pes, potser experimentareu una major força al pit, però no perdreu el teixit gras.
I tot i que els impulsors constitueixen activitat física, no generen prou cremades calòriques per impactar realment el seu pes. Un atac de cinc minuts crema només 48 calories per a un home de 250 lliures i això és si fa tot l’exercici tot el temps, cosa que és gairebé impossible. Un quilo de greix equival a 3.500 calories, el que significa que heu de menjar molts menys o cremar-ne molts més per baixar de pes.
El que pots fer
Perdre els pits de l’home causats per l’obesitat requereix una dieta dedicada i un compromís d’exercici. Centreu-vos a reduir les mides de les vostres porcions i aposteu per opcions més saludables, com ara el pollastre magre en lloc de el greixet, els cereals integrals en lloc de pa blanc i les verdures al vapor en lloc de les patates fregides.
No renunciïn a les flexions, però feu-les una petita part d’un règim més gran que inclogui més entrenament cardio i de força del cos total. Incloeu impulsions en una rutina d’entrenament de circuits, per exemple, que també impliqui conjunts de squats, files, lunges i crunches. Passeu-ho lliure fent activitats de cardio com trotar, anar en bicicleta o jugar a futbol per ajudar a cremar calories, perdre greix i tornar al cos a la pista.
: Els millors programes de pèrdua de pes per a homes
