Si bé la forma més eficaç de baixar de pes és gradualment, podeu baixar quilos relativament ràpidament amb força de voluntat i esforç seriosos. Sabeu que, amb una pèrdua de pes ràpida i extrema, és molt probable la possibilitat de recuperar-se. A més, la pèrdua de pes extrema requereix una mica de fam, molta suor i molt sacrifici.
Les dietes més efectives per a la pèrdua de pes extrema segueixen sent segures i no us demanen renunciar a grups d’aliments sencers o a suar-vos per cops de calor o deshidratació. Tendeixen de forma espectacular les calories i us demanen que renuncies a les vostres llaminadures preferides, inclosos els dolços, l’alcohol, el refresc i els hidrats de carboni refinats.
L’estricte pla d’alimentació associat a la pèrdua de pes extrema significa que és possible que hagueu de disminuir les sortides del restaurant, o, com a mínim, els vostres articles de menú preferits i establir-vos amb les mides de porcions escasses.
Si us heu compromès a perdre pes de forma ràpida, busqueu certs criteris per determinar si una dieta és eficaç, ràpida i segura per a una pèrdua de pes extrema.
: Bons entrenaments per baixar de pes ràpidament
Calòries suficients
Per aprimar-se, cal que tingui menys calories que les que cremes. Com més gran pugueu augmentar aquest dèficit, més ràpid podeu perdre pes - fins a un punt.
Recordeu que el fet de baixar per sota de 1.200 calories diàriament com a dona o 1.800 com a home pot tenir efectes greus en el vostre metabolisme, assenyala el Consell Americà sobre Exercici. Si redueixes massa calories, el teu metabolisme s’alenteix i és molt més difícil perdre pes.
Per a una pèrdua de pes d’1 lliura per setmana, heu de menjar com a mínim 500 calories menys de les que necessiteu per mantenir la mida actual; per una pèrdua de pes de 2 lliures per setmana, el dèficit màgic és de 1.000 calories. Tot i que sembli injust, com més gran siguis, més fàcil és crear un gran dèficit i perdre pes a un ritme més ràpid cada setmana.
Nutrició equilibrada
Els plans d’alimentació eficaços t’ofereixen una nutrició sostenida que et deixa sense deficiències i necessita prendre un suplement. Els millors plans de dieta no prohibeixen grups alimentaris sencers, com ara greixos o hidrats de carboni. Ofereixen un pla d’àpats equilibrat que inclou proteïnes magres, verdures i fruites fresques, cereals integrals i quantitats moderades de greixos saludables i insaturats.
Quan mengeu una gran varietat d’aliments, l’ajuda a obtenir tots els nutrients que necessiteu per donar suport a un cos sa, que funcioni i nivells d’energia elevats. Necessiteu aquesta energia per colpejar el gimnàs per als entrenaments per cremar calories i construir músculs que impulsin el metabolisme.
Suport a llarg termini
Un pla de dieta ràpid i eficaç us ajuda a aprendre a gestionar el menjar fins i tot quan hàgiu assolit el pes. Si bé els plans de substitució d’àpats poden ser ràpids i convenients, no t’ajudaran a aprendre a menjar quan no estàs restringit a menjar per correu electrònic. Efectiu significa que podeu aprendre a mantenir un pes saludable a llarg termini, de manera que obtindreu coneixement sobre les opcions d’aliments intel·ligents, la mida de la porció i la freqüència d’àpats.
Malgrat l’escepticisme al voltant de la pèrdua de pes ràpida, si teniu un problema mèdic com ara nivells elevats de lípids o nivells elevats de sucre en sang, la pèrdua de pes ràpida pot tenir efectes positius en aquests marcadors de salut, segons un estudi publicat en un número del 2017 de la Revista d’Endocrinologia i Metabolisme. Quan escolliu un mètode per a la pèrdua de pes, només assegureu-vos que us ajudarà a fer-ho de manera sana i segura per mantenir el pes a la llarga.
Dietes que només podrien encaixar els criteris
Si bé no hi ha una dieta adequada per a tothom, alguns són millors que d’altres quan el vostre objectiu és ràpid, la pèrdua de pes extrema. Una revisió de la investigació publicada als Anals de Medicina Interna el 2015 va descobrir que diversos plans d’alimentació mostren un potencial per ajudar-vos a baixar lliures ràpidament. Eviteu les modes i penseu a provar aquestes opcions més saludables:
Observadors de pes: El programa ha evolucionat des de la seva primera introducció i la versió actual inclou aplicacions, llocs web i assessorament intern que us ajuda a aprendre a menjar una dieta equilibrada i controlada de calories sense restriccions. Weight Watchers es basa en un sistema puntual que prioritza els plats saludables i farcits. Teniu assignats un nombre específic de punts al dia i trieu els aliments per complir el vostre objectiu. Tens el control total i aprens prou ràpidament com prendre les opcions més adequades per als teus objectius.
Jenny Craig: La dieta de Jenny Craig ofereix aliments preempaquetats de baix contingut en calories per ajudar-vos a controlar les porcions i resistir la temptació. Els aliments preembalats són nutritius i són capaços de suposar les endevines de la planificació dels àpats. El programa també ofereix assessorament (presencial o telefònic) i eines en línia per ajudar-vos a planificar i fer el seguiment dels àpats. També se us anima a fer exercici regularment i a no prohibir cap aliment específic. Els menjars es basen en aliments reals i cap promet una màgica capacitat de “cremar greixos”.
Dieta Atkins: La dieta d’Atkins també ha evolucionat des de la seva primera introducció el 1972. Originalment presentada com un pla que elimina els hidrats de carboni i la celebració de greixos i carns, el pla d’Atkins actual se centra en ajudar-vos a triar proteïnes magres, greixos saludables i hortalisses altes en fibra., tot limitant la ingesta d’hidrats de carboni, especialment els hidrats de carboni refinats.
La dieta té quatre fases que t’ajuden gradualment per mantenir el pes. Una investigació publicada en un número de Nutrients del 2017 va trobar que, després de revisar diversos estudis, la dieta de Atkins tenia la major evidència en produir pèrdua de pes a curt termini i a llarg termini clínicament significativa.
