Intentar augmentar la massa i augmentar la massa pot suposar consumir proteïnes per ajudar els músculs a recuperar-se i créixer més ràpidament. La proteïna de sèrum, que és una proteïna d'alta qualitat derivada de productes lactis, principalment llet, és una font comuna de proteïnes utilitzades en batudes i begudes. Tanmateix, si la desafecció de les begudes proteiques no els resulta atractiu, fins i tot quan s’utilitza la versió del sèrum de xocolata, hi ha maneres de millorar el sabor i la consistència.
Pas 1
Introduïu la pols de proteïna de xocolata de sèrum en un batut farcit amb diversos altres ingredients en lloc de beure-ho barrejat amb aigua o llet. Els batuts poden amagar el sabor de la proteïna en pols mentre et proporcionen una beguda xocolatina.
Pas 2
Talleu 1 plàtan fresc i 1 tassa de maduixes i barregeu-les amb la beguda en pols de proteïna de sèrum de xocolata. La fruita fresca pot afegir dolçor, juntament amb nombroses vitamines i minerals.
Pas 3
Incloeu-hi una cullerada o dos de proteïna de sèrum de xocolata a la farina de civada del matí. Cuina la civada com és normal; N’hi ha prou amb afegir la proteïna en pols quan s’afegeix l’aigua perquè la pols es barregi completament a la farina de civada. Juntament amb una proteïna afegida, obtindreu cereals integrals i molta fibra.
Pas 4
Barregeu una cullerada de pols de proteïna de sèrum de xocolata en 1 tassa de iogurt de vainilla per obtenir un dolç cremós i dolç que ara està ple de proteïna.
Pas 5
Afegiu 1 cda. de salsa de xocolata per millorar el sabor del sèrum de xocolata. Mantingueu sota control les vostres porcions de salsa de xocolata per no afegir una tona de sucre o greix a les vostres begudes proteiques, però una petita quantitat pot millorar el gust.
Coses que necessitareu
-
Liquadora
1 plàtan
1 tassa de maduixes
Farina de civada
Iogurt de vainilla
1 cda. salsa de xocolata
Consell
Eviteu utilitzar ingredients amb sucres o greixos afegits per evitar greixos amb els músculs.
