En la majoria dels casos, és probable que el problema de la flexibilitat del canell mai no us cregui fins que no hagueu patit una lesió o hagueu desenvolupat una condició que se la tregui. Tenir flexibilitat als canells facilita la manipulació, l’aixecament i el gir de la vida diària. Problemes com les ferides d’ús excessiu o l’artritis poden fer que les petites accions del canell que realitzin siguin molt doloroses. Si es realitzen uns quants exercicis regulars, és fàcil mantenir la flexibilitat dels canells.
Flexió i extensió del canell
Moltes activitats diàries i esports requereixen que utilitzeu els músculs flexors i extensors del canell. Per estirar aquests músculs, poseu l’avantbraç sobre un banc o sobretaula i pengeu la mà sobre la vora, amb el palmell cap a terra. Doblegueu el canell cap amunt, de manera que els dits apuntin cap al sostre, mantingueu-lo sostingut uns segons, després doblegueu-lo i manteniu-lo premut. Hauríeu de sentir un estirament suau i sense dolor. Repetiu 10 vegades a cada canell.
Rotació de l’avantbraç
La rotació del canell és un moviment que s’utilitza cada vegada que cal torçar o girar alguna cosa, com un botó de mà o un tornavís. Per ajudar a facilitar el moviment de rotació, porteu el colze al vostre costat, amb el braç inclinat a 90 graus. Estireu la mà i gireu el canell, en la mesura que pugueu en qualsevol direcció, la palma amunt i cap avall. Repetiu 10 vegades a cada canell.
Costat a costat
Tot i que no passa sovint, el canell a vegades es mou de manera lateral. Per estirar aquests músculs particulars, poseu el braç sobre un banc o taula amb la palma cap avall. Doblegueu el canell perquè el polze es desplaci cap al vostre cos i, a l’altra banda, de manera que el rosat es mogui cap al colze. Mantingueu cada estira durant uns segons i feu-ne 10 a cada canell.
Estirament de tendons
Els tendons de les mans i els dits estan estretament relacionats amb les accions del canell. Per donar-los un bon estirament, el canell es manté dret, amb els dits estirats rectes. Mantingueu-lo allà mateix i sentiu un estirament, després flexioneu tots els dits als artells de manera que els dits de la punta toquin la part superior del vostre palmell. Mantingueu la posició i, després, estireu-les de nou. Repetiu 10 vegades a cada mà.
Extensor i Flexor
Per donar-li una extensió als músculs extensors i flexors de l’avantbraç i els canells, utilitzeu l’altra mà i ajudeu-los a sortir. Mantingueu el braç davant vostre amb la palma cap avall. Col·loqueu el palmell de l’altra mà sobre els artells i empenyeu suaument cap a dins. Sentireu un estirament a la part superior del canell. Per estirar el fons, gireu la mà perquè la palma estigui cap amunt i agafeu els dits i tireu-los cap al vostre cos. Mantingui cada estira durant diversos segons i fes-ne 10 per cada mà.
