La Clínica Mayo descriu el control del pes com un acte d’equilibri. El desequilibri entre les calories que consumeix i les calories que consumeix és necessari per a la pèrdua de pes, però, un cop aconseguit el pes desitjat, els requisits canvien a un equilibri global entre iguals i calories. En un període de set setmanes, la quantitat de pes que podeu perdre depèn del grau del desequilibri, creat principalment pel tipus de pla de dieta que seguiu.
Informació bàsica
Teniu tres opcions per triar formes de baixar de pes. Com que cada lliura de pes que preteneu perdre requereix eliminar 3.500 calories de la vostra aportació calòrica actual, podeu reduir la ingesta de calories, seguir o intensificar un programa d’exercicis o utilitzar una combinació d’ambdós mètodes. Consulteu el vostre metge abans de començar qualsevol nova dieta o exercici físic.
Tipus
Un dels principals factors per determinar la quantitat de pes que es pot perdre en set setmanes és el pla de dieta que seguiu. Podeu triar un pla de dieta recomanat per organitzacions com l’Associació Americana del Cor que segueixi els principis d’una bona nutrició i una pèrdua de pes constant i sostinguda. Alternativament, podeu optar per seguir una dieta amb pèrdua ràpida de pes o moda, que pot provocar una pèrdua de pes més gran durant un període de set setmanes, però no promou normalment una nutrició adequada ni una pèrdua de pes sostinguda.
Resultats
Una tercera opció, exposada per la Clínica Mayo, podria donar lloc a una pèrdua de pes total d’uns 12 a 22 lliures al llarg de set setmanes. Si teniu un sobrepès sever i teniu cura d’un metge, podríeu començar amb una dieta molt baixa en calories durant la primera setmana, seguida d’una dieta normal i saludable durant les sis setmanes restants.
Efectes
A mesura que estigueu mantenint una dieta dèbil, més probabilitats de desenvolupar deficiències nutricionals, adverteix AHA. Com que els plans de pèrdua de pes que prometen resultats ràpids són sovint dietes específiques o líquides, perdi els beneficis per a la salut que obteniu de menjar aliments de cada grup alimentari. Algunes dietes són tan deficients en nutrients, AHA adverteix, que només poden prendre unes setmanes perquè es desenvolupin símptomes de deficiència. En canvi, un pla saludable de pèrdua de pes és el que es pot mantenir durant un temps prolongat, s’inverteix en un pla de manteniment del pes ajustant els requeriments de calories i, al mateix temps, menja els aliments que gaudeixen i que protegeixen la seva salut.
Avís
Parleu amb el vostre metge abans de començar amb la vostra dieta. Si trieu una dieta molt baixa en calories, el vostre metge hauria de controlar el vostre progrés per garantir la vostra salut i seguretat.
