Moltes persones desitgen un resultat específic dels seus entrenaments, però sense conscienciar realitzar un entrenament contrari als seus objectius. Per exemple, el corredor de marató que vol recórrer la distància, però fa molta massa muscular per estar lleuger als peus. Si teniu objectius però no esteu segurs de com arribar-hi, entendre la diferència entre força muscular i resistència muscular us ajudarà a elaborar un pla d’entrenament de resistència adequat.
Definicions
La resistència muscular es refereix a la capacitat de realitzar una acció muscular específica durant un període de temps prolongat. Per exemple, la vostra capacitat per córrer una marató o per eliminar 50 squats de pes corporal és un producte de bona resistència muscular. També utilitzeu resistència muscular en la vostra vida diària quan trepitja fulles o pugen llargs vols d’escales.
La força muscular és la capacitat d'un múscul per exercir força bruta contra la resistència. La seva capacitat de banc premeu una barra que pesa 200 lliures. per a una repetició és una mesura de la seva força muscular. A la vida diària, necessita força muscular per agafar una caixa pesada.
Composició muscular
Els músculs es componen de diferents tipus de fibres anomenades twitch lent (o de tipus 1) i de contracció ràpida - o del tipus 2. Les fibres de torsió lenta són responsables de la resistència - la capacitat de passar llargament en una cinta rodant o en cicle. Les fibres de connexió ràpida són de dos tipus: el tipus A i el B. Els tipus A estan implicats tant en potència com en resistència; per exemple, la capacitat de suportar un esprint llarg o portar un objecte pesat a la sala, mentre que el tipus B es recluta per moviments curts i explosius, com saltar o aixecar un pes molt pesat.
Aplicacions de formació
La proporció de tipus de fibra muscular que teniu és en gran mesura determinada per la genètica. Si predomina les fibres de contracció lenta, s’adapta millor a la resistència muscular, capaç de realitzar llargues sessions de cardio. Una persona amb fibres de contracció més ràpida és més apta en la força muscular: aixeca peses pesades durant algunes repeticions o realitza breus atacs d’exercici d’alta intensitat.
Tot i que la vostra genètica està predeterminada, podeu entrenar per augmentar la força muscular o la resistència. L’endurance s’entrena aixecant pesos més lleugers per a un nombre més gran de repeticions o executant distàncies més llargues i llargues. Podeu acumular força augmentant pesos més pesats per obtenir menys representacions i fer sprints curts i potents. El rang per millorar la resistència muscular és, normalment, de 12 a 25 representacions, i el rang per la força de la construcció és d’entre un i vuit.
Consideracions
Si posis l’accent en l’entrenament de força o resistència depèn dels teus objectius. Alguns esportistes, com els motociclistes, els jugadors de futbol i els de rugbi, necessiten força i força per realitzar els seus esports. Els atletes com tennistes, bàsquet i artistes marcials són els més útils centrant-se tant en la resistència com en l’entrenament de la força - específicament les fibres de contracció ràpida del tipus A. Necessiten poder en espurneigs curts per retornar un tret o fer una pista a la pista. L’entrenament de resistència és millor per a triatletes, corredors a distància i remers.
