Com a estudiant que gestiona classes exigents i tasques que requereixen temps, és possible que freqüentin un gimnàs. No heu de posar en espera els objectius de pèrdua de pes, ja que les màquines rodantes i les màquines tonificants no són l'únic camí per adaptar-vos vosaltres. Podeu realitzar exercicis senzills per ajudar a reforçar el vostre cos i cremar calories fins i tot durant la jornada escolar.
Pressió de braç recte
El traç del braç recte li funciona les espatlles, el tríceps i l'esquena. Mentre s’asseu dret a la vora de la cadira, estén els braços darrere de l’esquena. Els peus i les cames haurien d’estar junts, els abdominals s’haurien d’enganxar i els palmells haurien d’estar cap a l’interior. Premeu els braços contra la part posterior de la cadira, mantingueu-lo sostingut durant cinc segons i allibereu-lo Repetiu de 10 a 20 vegades.
Passeig de catifes màgiques
Aquest moviment s’adreça als braços i a l’abdomen. Seieu a la vostra cadira amb les cames creuades i els peus al seient. Poseu les mans sobre el reposabraços o sobre el seient de la cadira i aixequeu-vos uns centímetres. Xuclar a l’intestí per incorporar els músculs de l’estómac. Mantingueu aquesta posició de 10 a 20 segons i deixeu reposar 30 segons. Repetiu cinc vegades.
Cames de fusta
La cama de fusta treballa els músculs del cos inferior. Des de la posició asseguda, esteneu una cama recta al vostre davant i mantingueu-la sostinguda durant dos segons. Continua alçant la cama tan alta com puguis i mantingues durant dos segons més. Relaxa’t i repeteix 15 vegades a cada cama.
Puja de vedells
Podeu fer aquest exercici entre classes o durant la pausa. Poseu-vos al graó inferior d’una escala. El pes hauria d’estar sobre els dits dels peus amb els talons penjats a la vora. Aixeca els talons el més alt possible i després baixa cap avall. Repetiu el moviment de 15 a 20 vegades fins a tres jocs. Hauríeu de pujar i baixar prou ràpidament, però no aneu tan ràpid que perdeu l’equilibri. Si cal, poseu-vos al costat de la paret o recolzeu-vos suaument amb la barana. Això et dóna alguna cosa per comprendre si necessites ajuda per equilibrar.
Consells principals
Per mantenir la màxima salut i forma física, tingueu en compte el vostre cos i nivell d’activitat quan no feu exercici. Mantenir una bona postura per evitar mal de coll i d’esquena. Mentre estiguis confinat a una cadira, sigui el més actiu possible. Actuacions senzilles, com ara xocar-se la cama o enredar els polzes, requereixen energia i, per tant, cremar més calories que no quedar-se. A més, mantingueu una bona caminada o fins i tot un tros lleuger quan aneu de les classes. Quan sigui possible, agafeu les escales en lloc d’un ascensor.
